Tips om hur man slutar känslomässigt ätande

Tips om hur man slutar känslomässigt ätande

Människor äter av olika anledningar. För att sluta äta känslomässigt måste du veta vad som utlöser det. Vet vilka situationer, känslor eller platser som utlöser känslomässig hunger. Känslomässigt ätande triggas oftast av negativa känslor och ibland av positiva känslor, som att belöna dig själv för en prestation.

Orsaker till känslomässigt ätande

• Stress – De flesta brukar äta när de är stressade, och det finns en god anledning till detta. Vid kronisk stress frigörs höga nivåer av kortisol, ett stresshormon. Kortisol ger dig sug efter salt, sockerhaltig och fet mat - mat som ökar din energi och njutning.

• Tristess – Detta händer när du är sysslolös och inte har något att göra. Du kan äta för att övervinna tristess. Du känner dig tom och ouppfylld, så du äter för att döda tristess och få den där känslan av tillfredsställelse.

• Barndomsvanor – Du kanske kommer ihåg barndomsminnen av mat. Vissa föräldrar använder mellanmål för att belöna barn för bra saker, kanske dina föräldrar belönade dig med choklad varje gång du fick bra betyg. Du kan anta vanan från barndomen.

• Sociala influenser – middag med vänner är ett bra sätt att umgås och ha kul, men det kan ibland leda till överätande. Det blir lätt för dig att äta för mycket när dina vänner också äter för mycket, eller så kommer du att äta för mycket för att lugna nerverna. Om familjemedlemmar eller vänner uppmuntrar dig att äta för mycket är det lätt.

• Fylla på känslor – Att äta kan vara ett sätt att tysta negativa känslor du kan ha, såsom: T.ex. ilska, skam, ensamhet, sorg och så vidare. Genom att fokusera på mat kan du tillfälligt glömma dessa känslor.

Hur man minskar känslomässigt ätande

Ett enkelt sätt att göra detta är att föra mat- och humördagbok. Varje gång du märker att du har ätit ohälsosam mat, skriv ner det. Se senare tillbaka på vilka känslor som fick dig att äta. Med tiden kommer du att kunna identifiera vanor eller känslor som får dig att äta för mycket. När du väl vet vad som triggar ditt känslomässiga ätande kan du börja arbeta med att stoppa det och hitta hälsosammare sätt att äta.

1.Hitta andra sätt att mata dina känslor

Om du inte hittar ett annat sätt att hantera dina känslor utan att involvera mat, kommer det att vara nästan omöjligt att ge upp denna vana. En av anledningarna till att dieter misslyckas är att de ger logiska näringsrekommendationer, förutsatt att det enda som hindrar dig från att äta rätt är brist på kunskap. Den här typen av råd fungerar bara om du kan kontrollera dina matvanor. Att identifiera dina triggers och förstå din cykel är inte tillräckligt för att stävja känslomässigt ätande - du måste hitta andra sätt att hantera dina känslor. När du är stressad eller ensam kan du prata i telefon eller umgås med en vän som får dig att må bättre, besöka platser du gillar, läsa en intressant bok, se en komedishow eller leka med ditt husdjur.

2.Pausa när suget uppstår

Det här kanske inte är så lätt som det låter för när lusten att äta kommer är det allt du kan tänka på. Du känner ett behov av att äta direkt. Ta minst 5 minuter innan du ger efter för suget. Detta ger dig tid att tänka på det dåliga beslut du är på väg att fatta. Inom denna period kan du ändra dig och göra ett bättre val. Om 5 minuter är mycket för dig, börja med 2 minuter och öka tiden allt eftersom du blir bättre på det.

3.Lär dig att acceptera bra och dåliga känslor

Känslomässigt ätande kommer från att inte kunna hantera dina känslor på huvudet. Hitta en vän eller proffs att prata med om problem och problem du har. Att kunna acceptera dåliga och goda känslor utan mat hjälper dig att göra framsteg.

4.Engagera dig i hälsosamma livsstilsvanor

Motion, vila och tillräckligt med sömn gör det enkelt för dig att hantera alla problem som kommer i din väg, vare sig det är emotionellt eller fysiskt. Ta dig tid för en 30-minuters träning minst 5 dagar i veckan, slappna av och få 7 till 8 timmars sömn varje dag. Det är också viktigt att omge dig med positiva människor som kommer att lyfta dig och hjälpa dig att hantera dina problem.

Inspirerad av Brian Syuki