关于如何停止情绪化饮食的提示

关于如何停止情绪化饮食的提示

人们出于不同的原因而进食。 要停止情绪化饮食，您需要知道是什么触发了它。 了解哪些情况、情绪或地点会引发情绪饥饿。 情绪化饮食通常是由消极情绪引发的，有时是由积极情绪引发的，例如奖励自己的成就。

情绪化饮食的原因

• 压力——大多数人在有压力时倾向于吃东西，这是有充分理由的。 在慢性压力下，会释放高水平的皮质醇（一种应激激素）。 皮质醇会让您渴望吃咸的、甜的和高脂肪的食物，这些食物可以增加您的能量和愉悦感。

• 无聊——当您闲着无事可做时，就会发生这种情况。 你可以通过吃东西来克服无聊。 你感到空虚和没有成就感，所以你通过吃东西来消除无聊并获得成就感。

• 童年习惯——您可能还记得儿时对食物的记忆。 有些父母用零食来奖励孩子做的好事，也许你的父母每次你取得好成绩时都会奖励你巧克力。 你可以从小就养成这个习惯。

• 社交影响——与朋友共进晚餐是社交和娱乐的好方法，但有时会导致暴饮暴食。 当你的朋友也吃得太多时，你很容易吃得过多，或者你会吃得过多来安抚自己的神经。 如果家人或朋友鼓励你暴饮暴食，这很容易。

• 填充情绪 – 饮食可以是平息您可能产生的负面情绪的一种方式，例如：愤怒、羞耻、孤独、悲伤等等。 通过专注于食物，您可以暂时忘记这些情绪。

如何抑制情绪化饮食

一个简单的方法就是记下食物和情绪日记。 每当您发现自己吃过不健康的食物时，请将其写下来。 稍后，回顾一下是什么情绪导致你吃东西。 随着时间的推移，您将能够识别导致您暴饮暴食的习惯或情绪。 一旦你知道是什么触发了你的情绪化饮食，你就可以开始努力阻止它并寻找更健康的饮食方式。

1.寻找其他方式来满足你的感受

除非你找到另一种不涉及食物的方法来处理你的情绪，否则几乎不可能放弃这个习惯。 节食失败的原因之一是它们提供了合乎逻辑的营养建议，假设唯一阻止你正确饮食的是缺乏知识。 仅当您能够控制饮食习惯时，此类建议才有效。 识别触发因素并了解周期并不足以抑制情绪化饮食——您需要找到其他方法来管理情绪。 当您感到压力或孤独时，您可以打电话或与让您感觉更好的朋友出去玩，参观您喜欢的地方，阅读一本有趣的书，观看喜剧节目或与您的宠物玩耍。

2.当渴望出现时暂停

这可能不像听起来那么容易，因为当想吃东西的冲动来临时，你所能想到的就是这一切。 你觉得需要立即吃饭。 在屈服于渴望之前至少需要 5 分钟。这让你有时间思考你即将做出的错误决定。 在此期间你可以改变主意并做出更好的选择。 如果 5 分钟对您来说太多了，那么从 2 分钟开始，随着您的熟练程度增加，增加时间。

3.学会接受好的和坏的感受

情绪化饮食源于无法用头脑处理自己的感受。 找一位朋友或专业人士来谈论您遇到的问题和问题。 能够在不吃东西的情况下接受坏的和好的感觉将帮助你取得进步。

4.养成健康的生活习惯

锻炼、休息和充足的睡眠将使您轻松应对遇到的任何问题，无论是情感上的还是身体上的。 每周至少 5 天抽出时间进行 30 分钟的锻炼，放松身心，每天保证 7 至 8 小时的睡眠。 让自己身边都是积极的人，他们会鼓舞你并帮助你解决问题，这一点也很重要。

灵感来自布莱恩·苏基