نصائح للتعامل مع اضطراب الهلع في مكان العمل

نصائح للتعامل مع اضطراب الهلع في مكان العمل

لا يوجد وقت مناسب على الإطلاق لتجربة نوبة الهلع. يمكن أن تكون الأعراض الجسدية منهكة للغاية، والخوف الذي يأتي مع الهجوم يمكن أن يجعل من الصعب حتى اتخاذ القرارات. لهذا السبب، فإن الخوف من التعرض لنوبة الهلع في العمل يمكن أن يكون مشكلة خاصة بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب الهلع. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة هذه المشكلة أثناء العمل.

ثق بالموظف

قد يكون من الصعب التعامل مع نوبات الهلع، خاصة إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من هذا الاضطراب تحديدًا. إذا كنت تشعر أنك تعرف أحد موظفيك جيدًا بما يكفي لتثق به، ثق بأحد الأشخاص بشأن حالتك. لن يكون من الجيد أن يتم قبولك فحسب، بل قد يرغب صديقك أيضًا في طمأنتك عندما تحتاج إلى ذلك.

دائما لديك خطة

كونك غير منظم وغير مستعد في العمل سوف يؤهلك ليوم مرهق. ضع خطة في بداية الأسبوع. تأكد من إدارة وقتك بحكمة واسمح لنفسك ببعض الوقت لأخذ قسط من الراحة بين كل التزام.

الحفاظ على نمط حياة صحي

يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير عميق على حالتك المزاجية. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وقلل من استهلاك الكحول والكافيين إلى الحد الأدنى. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملاً مهمًا آخر (والذي يتم تجاهله). بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني النوم حوالي ثماني ساعات في الليلة.

اعرف متى تأخذ فترة راحة

إذا واجهك مشروع صعب بشكل خاص، فلا تخف من التراجع حتى تتمكن من تصفية ذهنك. قم برحلة إلى غرفة الاستراحة، أو قم بالمشي في الحديقة، أو مجرد التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس. سوف تعود منتعشًا ومنظورًا واضحًا.

مكافأة نجاحاتك

عندما تنجح في العمل، خذ لحظة للاحتفال بإنجازك. سيساعدك التعرف على إنجازاتك على الحفاظ على مزاج إيجابي طوال اليوم.

حدد أهدافًا واقعية

عندما تحقق أهدافك، تشعر أنك بحالة جيدة. ومن ناحية أخرى، فإن عدم تحقيق أهدافك يمكن أن يكون محبطًا ومرهقًا. عند التخطيط ليوم عملك، حدد أهدافًا ذات معنى ولكن لا يزال من الممكن تحقيقها.

تعرف على موارد صاحب العمل

إذا كنت تواجه صعوبة في العمل، فاتصل بصاحب العمل أو المشرف عليك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة التي تحتاجها. قد تتمكن من التسجيل في دورات بناء المهارات أو برنامج مساعدة الموظفين. حتى لو لم يكن الدعم الرسمي متاحًا، فقد يتمكن مديرك من تقديم التوجيه أو الدعم لمساعدتك في السيطرة على الأمور.

باتباع هذه النصائح طوال اليوم، يمكنك تقليل التوتر في العمل وتجنب المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الهلع. ومع ذلك، يعد اضطراب الهلع مشكلة خطيرة وقد يكون من الصعب جدًا علاجها ذاتيًا. إذا كنت تعاني بانتظام من نوبات الهلع، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية لمعرفة نوع العلاج الأفضل بالنسبة لك.

مستوحاة من بيرزينا إي مونرو