Съвети за справяне с паническо разстройство на работното място

Съвети за справяне с паническо разстройство на работното място

Никога моментът не е подходящ за преживяване на паническа атака. Физическите симптоми могат да бъдат много изтощителни, а страхът, който идва с атака, може да затрудни дори вземането на решения. Поради тази причина страхът от паническа атака на работното място може да бъде особено проблематичен за някой с паническо разстройство. По-долу са някои съвети, които могат да ви помогнат да управлявате този проблем, докато работите.

Доверете се на служител

Пристъпите на паника могат да бъдат трудни за справяне, особено ако наскоро сте страдали от това конкретно разстройство. Ако смятате, че познавате някой от служителите си достатъчно добре, за да му имате доверие, доверете се на някого за състоянието си. Не само се чувствате добре да бъдете приети, но вашият приятел също може да е готов да ви успокои, когато имате нужда от това.

Винаги имайте план

Да сте неорганизирани и неподготвени на работа ще ви подготви за напрегнат ден. Направете план в началото на седмицата. Уверете се, че управлявате разумно времето си и си оставяйте известно време за почивка между всеки ангажимент.

Поддържайте здравословен начин на живот

Храната, която ядете, може да окаже дълбоко влияние върху настроението ви. Опитайте се да се храните балансирано и да сведете до минимум консумацията на алкохол и кофеин. Получаването на достатъчно сън е друг важен (и пренебрегван) фактор. За повечето хора това означава да спят около осем часа на нощ.

Знайте кога да си вземете почивка

Ако ви се изпречи особено труден проект, не се страхувайте да отстъпите, за да можете да изчистите главата си. Отидете до стаята за почивка, разходете се из парка или просто медитирайте или направете някои дихателни упражнения. Ще се върнете освежени и с ясна перспектива.

Наградете успехите си

Когато имате успех в работата, отделете малко време, за да отпразнувате постижението си. Признаването на вашите постижения ще ви помогне да поддържате положително настроение през целия ден.

Поставете си реалистични цели

Когато постигнете целите си, се чувствате добре. От друга страна, непостигането на целите ви може да бъде разочароващо и стресиращо. Когато планирате работния си ден, поставете цели, които са значими, но все пак постижими.

Информирайте се за ресурсите на работодателя

Ако имате затруднения на работа, свържете се с вашия работодател или началник, за да можете да получите помощта, от която се нуждаете. Може да имате възможност да се запишете в курсове за изграждане на умения или програма за подпомагане на служителите. Дори ако не е налична официална подкрепа, вашият мениджър може да е в състояние да предложи насоки или подкрепа, за да ви помогне да контролирате нещата.

Като следвате тези съвети през целия ден, можете да намалите стреса на работното място и да избегнете ситуации, които могат да доведат до паник атака. Паническото разстройство обаче е сериозен проблем и може да бъде много трудно за самолечение. Ако редовно страдате от пристъпи на паника, трябва да говорите със специалист по психично здраве, за да разберете какъв тип лечение е най-подходящ за вас.

Вдъхновен от Perzina E Munroe