Tipy, jak se vypořádat s panickou poruchou na pracovišti

Tipy, jak se vypořádat s panickou poruchou na pracovišti

Nikdy není vhodná doba na to, abyste zažili záchvat paniky. Fyzické příznaky mohou být velmi vysilující a strach, který přichází s útokem, může ztížit dokonce i rozhodování. Z tohoto důvodu může být strach z panického záchvatu v práci zvláště problematický pro někoho s panickou poruchou. Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci tento problém vyřešit při práci.

Důvěřujte zaměstnanci

Záchvaty paniky může být obtížné zvládnout, zvláště pokud jste touto konkrétní poruchou trpěli teprve nedávno. Pokud máte pocit, že některého ze svých zaměstnanců znáte natolik dobře, že mu důvěřujete, svěřte se někomu se svým stavem. Nejen, že je dobrý pocit, když vás někdo přijme, ale váš přítel vás může také ujistit, když to budete potřebovat.

Vždy mějte plán

Být neorganizovaný a nepřipravený v práci vás připraví na stresující den. Vymyslete plán na začátku týdne. Ujistěte se, že nakládáte se svým časem moudře a mezi jednotlivými závazky si dopřejte nějaký čas na přestávku.

Udržujte zdravý životní styl

Jídlo, které jíte, může mít hluboký vliv na vaši náladu. Snažte se jíst vyváženě a omezte spotřebu alkoholu a kofeinu na minimum. Dostatek spánku je dalším důležitým (a přehlíženým) faktorem. Pro většinu lidí to znamená spát kolem osmi hodin v noci.

Vědět, kdy si dát pauzu

Pokud se vám dostane do cesty obzvlášť náročný projekt, nebojte se ustoupit, abyste si mohli vyčistit hlavu. Udělejte si výlet do odpočinkové místnosti, projděte se parkem nebo jen meditujte nebo udělejte nějaká dechová cvičení. Vrátíte se svěží a s jasnou perspektivou.

Odměňte své úspěchy

Když jste v práci úspěšní, věnujte chvíli oslavě svého úspěchu. Uznání vašich úspěchů vám pomůže udržet si pozitivní náladu po celý den.

Stanovte si realistické cíle

Když dosáhnete svých cílů, cítíte se dobře. Na druhou stranu, nedosažení svých cílů může být frustrující a stresující. Při plánování pracovního dne si stanovte cíle, které jsou smysluplné, ale přesto dosažitelné.

Informujte se o zdrojích zaměstnavatele

Pokud máte potíže v práci, kontaktujte svého zaměstnavatele nebo nadřízeného, ​​abyste mohli získat potřebnou pomoc. Možná se budete moci přihlásit do kurzů budování dovedností nebo programu pomoci zaměstnancům. I když formální podpora není k dispozici, váš manažer vám může nabídnout vedení nebo podporu, která vám pomůže dostat věci pod kontrolu.

Dodržováním těchto tipů během dne můžete snížit stres v práci a vyhnout se situacím, které mohou vést k panickému záchvatu. Panická porucha je však vážný problém a její samoléčba může být velmi obtížná. Pokud pravidelně trpíte záchvaty paniky, měli byste si promluvit s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili, jaký typ léčby je pro vás nejlepší.

Inspirováno Perzinou E Munroe