Tips til at håndtere panikangst på arbejdspladsen

Tips til at håndtere panikangst på arbejdspladsen

Ingen tid er nogensinde et godt tidspunkt at opleve et panikanfald. De fysiske symptomer kan være meget invaliderende, og frygten, der følger med et anfald, kan gøre det svært selv at træffe beslutninger. Af denne grund kan frygten for at få et panikanfald på arbejdet være særligt problematisk for en person med panikangst. Nedenfor er nogle tips, der kan hjælpe dig med at håndtere dette problem, mens du arbejder.

Stol på en medarbejder

Panikanfald kan være svære at klare, især hvis du først for nylig har lidt af denne særlige lidelse. Hvis du føler, at du kender en af ​​dine medarbejdere godt nok til at stole på dem, så betro dig til nogen om din tilstand. Ikke alene føles det godt at blive accepteret, men din ven kan også være villig til at berolige dig, når du har brug for det.

Hav altid en plan

At være uorganiseret og uforberedt på arbejdet vil sætte dig klar til en stressende dag. Kom med en plan i begyndelsen af ​​ugen. Sørg for at forvalte din tid klogt og giv dig selv lidt tid til at tage en pause mellem hver forpligtelse.

Oprethold en sund livsstil

Den mad, du spiser, kan have en stor indflydelse på dit humør. Prøv at spise en afbalanceret kost og hold alkohol- og koffeinforbruget på et minimum. At få nok søvn er en anden vigtig (og overset) faktor. For de fleste betyder det, at de sover omkring otte timer om natten.

Ved, hvornår du skal holde pause

Hvis et særligt vanskeligt projekt dukker op, skal du ikke være bange for at træde tilbage, så du kan klare hovedet. Tag en tur til pauserummet, gå en tur gennem parken, eller bare mediter eller lav nogle vejrtrækningsøvelser. Du vil komme tilbage frisk og med et klart perspektiv.

Beløn ​​dine succeser

Når du har succes på arbejdet, så brug et øjeblik på at fejre din præstation. At anerkende dine præstationer vil hjælpe dig med at bevare et positivt humør hele dagen.

Sæt realistiske mål

Når du når dine mål, har du det godt. På den anden side kan det være frustrerende og stressende at ikke nå dine mål. Når du planlægger din arbejdsdag, skal du sætte mål, der er meningsfulde, men stadig opnåelige.

Find ud af om arbejdsgiverens ressourcer

Hvis du har svært ved at arbejde, så kontakt din arbejdsgiver eller arbejdsleder, så du kan få den hjælp, du har brug for. Du kan muligvis tilmelde dig færdighedsopbygningskurser eller et medarbejderassistanceprogram. Selvom formel support ikke er tilgængelig, kan din leder muligvis tilbyde vejledning eller støtte for at hjælpe dig med at få tingene under kontrol.

Ved at følge disse tips i løbet af dagen, kan du reducere stress på arbejdet og undgå situationer, der kan føre til et panikanfald. Panikangst er dog et alvorligt problem og kan være meget vanskeligt at selvbehandle. Hvis du jævnligt lider af panikanfald, bør du tale med en mental sundhedsprofessionel for at finde ud af, hvilken type behandling der er bedst for dig.

Inspireret af Perzina E Munroe