Συμβουλές για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού στο χώρο εργασίας

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού στο χώρο εργασίας

Δεν είναι ποτέ η κατάλληλη στιγμή για να βιώσετε μια κρίση πανικού. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικά και ο φόβος που συνοδεύει μια επίθεση μπορεί να δυσκολέψει ακόμη και τη λήψη αποφάσεων. Για το λόγο αυτό, ο φόβος της κρίσης πανικού στη δουλειά μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικός για κάποιον με διαταραχή πανικού. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό το ζήτημα ενώ εργάζεστε.

Εμπιστευτείτε έναν υπάλληλο

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ειδικά αν έχετε μόλις πρόσφατα υποφέρει από τη συγκεκριμένη διαταραχή. Εάν αισθάνεστε ότι γνωρίζετε έναν από τους υπαλλήλους σας αρκετά καλά για να τον εμπιστευτείτε, εμπιστευτείτε σε κάποιον την κατάστασή σας. Όχι μόνο νιώθεις καλά που σε αποδέχονται, αλλά ο φίλος σου μπορεί επίσης να είναι πρόθυμος να σε καθησυχάσει όταν το χρειάζεσαι.

Να έχετε πάντα ένα σχέδιο

Το να είστε ανοργάνωτοι και απροετοίμαστοι στη δουλειά θα σας προετοιμάσει για μια αγχωτική μέρα. Φτιάξτε ένα σχέδιο στην αρχή της εβδομάδας. Βεβαιωθείτε ότι διαχειρίζεστε το χρόνο σας με σύνεση και αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε δέσμευσης.

Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το φαγητό που τρώτε μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης στο ελάχιστο. Ο επαρκής ύπνος είναι ένας άλλος σημαντικός (και παραβλέπεται) παράγοντας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι κοιμούνται περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα.

Μάθετε πότε να κάνετε ένα διάλειμμα

Εάν ένα ιδιαίτερα δύσκολο έργο έρθει στο δρόμο σας, μην φοβάστε να κάνετε ένα βήμα πίσω για να μπορέσετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Κάντε ένα ταξίδι στην αίθουσα διαλειμμάτων, κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή απλώς κάντε διαλογισμό ή κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Θα επιστρέψετε ανανεωμένοι και με ξεκάθαρη προοπτική.

Επιβραβεύστε τις επιτυχίες σας

Όταν είστε επιτυχημένοι στη δουλειά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας. Η αναγνώριση των επιτευγμάτων σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική διάθεση όλη την ημέρα.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Όταν πετυχαίνεις τους στόχους σου, νιώθεις καλά. Από την άλλη πλευρά, η μη επίτευξη των στόχων σας μπορεί να είναι απογοητευτική και αγχωτική. Όταν σχεδιάζετε την εργάσιμη ημέρα σας, βάλτε στόχους που είναι ουσιαστικοί αλλά ακόμα επιτεύξιμοι.

Μάθετε για τους πόρους του εργοδότη

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη δουλειά, επικοινωνήστε με τον εργοδότη ή τον προϊστάμενό σας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Ίσως μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα ανάπτυξης δεξιοτήτων ή σε ένα πρόγραμμα βοήθειας εργαζομένων. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει επίσημη υποστήριξη, ο διευθυντής σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει καθοδήγηση ή υποστήριξη για να σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές όλη την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το στρες στην εργασία και να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε κρίση πανικού. Ωστόσο, η διαταραχή πανικού είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αυτοθεραπευθεί. Εάν υποφέρετε τακτικά από κρίσεις πανικού, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε ποιος τύπος θεραπείας είναι καλύτερος για εσάς.

Εμπνευσμένο από την Perzina E Munroe