Vinkkejä paniikkihäiriön hoitamiseen työpaikalla

Vinkkejä paniikkihäiriön hoitamiseen työpaikalla

Mikään aika ei ole koskaan hyvä aika kokea paniikkikohtausta. Fyysiset oireet voivat olla erittäin heikentäviä, ja hyökkäyksen aiheuttama pelko voi vaikeuttaa jopa päätösten tekemistä. Tästä syystä paniikkikohtauksen pelko työpaikalla voi olla erityisen ongelmallista paniikkihäiriöstä kärsivälle. Alla on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä ongelmaa työskennellessään.

Luota työntekijään

Paniikkikohtauksia voi olla vaikea selviytyä, varsinkin jos olet vasta äskettäin kärsinyt tästä sairaudesta. Jos sinusta tuntuu, että tunnet jonkun työntekijäsi riittävän hyvin voidaksesi luottaa heihin, kerro tilastasi jollekin. Tuntuu hyvältä olla hyväksytty, mutta ystäväsi voi myös olla halukas rauhoittamaan sinua, kun tarvitset sitä.

Tee aina suunnitelma

Se, että olet epäjärjestynyt ja valmistautumaton töissä, asettaa sinut stressaavalle päivälle. Tee suunnitelma viikon alussa. Varmista, että hallitset aikaasi viisaasti ja anna itsellesi aikaa pitää tauko jokaisen sitoumuksen välillä.

Säilytä terveellisiä elämäntapoja

Syömälläsi ruoalla voi olla syvällinen vaikutus mielialaasi. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota ja pitää alkoholin ja kofeiinin kulutus minimissä. Riittävä uni on toinen tärkeä (ja huomiotta jätetty) tekijä. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa noin kahdeksan tunnin nukkumista yössä.

Tiedä milloin pitää tauko

Jos eteesi tulee erityisen vaikea projekti, älä pelkää perääntyä, jotta voit tyhjentää pääsi. Tee matka taukohuoneeseen, kävele puistossa tai vain meditoi tai tee hengitysharjoituksia. Tulet takaisin virkeänä ja selkeällä näkökulmalla.

Palkitse onnistumisesi

Kun menestyt työssäsi, juhli hetki saavutustasi. Saavutustesi tunnustaminen auttaa sinua ylläpitämään positiivista tunnelmaa koko päivän.

Aseta realistisia tavoitteita

Kun saavutat tavoitteesi, tunnet olosi hyväksi. Toisaalta tavoitteidesi saavuttamatta jättäminen voi olla turhauttavaa ja stressaavaa. Kun suunnittelet työpäivääsi, aseta tavoitteita, jotka ovat merkityksellisiä, mutta silti saavutettavissa.

Ota selvää työnantajan resursseista

Jos sinulla on vaikeuksia työssäsi, ota yhteyttä työnantajaasi tai esimieheen saadaksesi tarvitsemaasi apua. Saatat pystyä ilmoittautumaan taitojen kehittämiskursseille tai työntekijöiden avustusohjelmaan. Vaikka virallista tukea ei olisi saatavilla, esimiehesi voi tarjota ohjausta tai tukea auttaakseen sinua saamaan asiat hallintaan.

Noudattamalla näitä vinkkejä koko päivän voit vähentää stressiä työssä ja välttää tilanteita, jotka voivat johtaa paniikkikohtaukseen. Paniikkihäiriö on kuitenkin vakava ongelma, ja sitä voi olla hyvin vaikea hoitaa itse. Jos kärsit säännöllisesti paniikkikohtauksista, sinun tulee keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa selvittääksesi, millainen hoito sopii sinulle.

Perzina E Munroen inspiroima