Patarimai, kaip susidoroti su panikos sutrikimu darbo vietoje

Patarimai, kaip susidoroti su panikos sutrikimu darbo vietoje

Niekada nėra tinkamas laikas patirti panikos priepuolį. Fiziniai simptomai gali būti labai sekinantys, o dėl išpuolio kylančios baimės gali būti sunku net priimti sprendimus. Dėl šios priežasties panikos priepuolio baimė darbe gali būti ypač problemiška žmonėms, sergantiems panikos sutrikimu. Toliau pateikiami keli patarimai, kurie gali padėti išspręsti šią problemą dirbant.

Pasitikėk darbuotoju

Panikos priepuolius gali būti sunku susidoroti, ypač jei neseniai patyrėte šį konkretų sutrikimą. Jei manote, kad pakankamai gerai pažįstate vieną iš savo darbuotojų, kad juo pasitikėtumėte, patikėkite kam nors apie savo būklę. Ne tik malonu būti priimtam, bet ir jūsų draugas gali būti pasirengęs jus nuraminti, kai jums to reikia.

Visada turėkite planą

Būdami netvarkingi ir nepasiruošę darbe, būsite įtemptai dienai. Savaitės pradžioje susikurkite planą. Įsitikinkite, kad savo laiką valdote protingai ir skirkite sau šiek tiek laiko pailsėti tarp kiekvieno įsipareigojimo.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą

Maistas, kurį valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Stenkitės valgyti subalansuotą maistą ir sumažinti alkoholio bei kofeino vartojimą iki minimumo. Dar vienas svarbus (ir nepastebimas) veiksnys yra pakankamai miegoti. Daugumai žmonių tai reiškia, kad reikia miegoti apie aštuonias valandas per parą.

Žinokite, kada daryti pertrauką

Jei jums kyla ypač sunkus projektas, nebijokite atsitraukti, kad galėtumėte išvalyti galvą. Nueikite į poilsio kambarį, pasivaikščiokite po parką arba tiesiog medituokite ar atlikite kvėpavimo pratimus. Sugrįšite pailsėję ir su aiškia perspektyva.

Apdovanokite savo sėkmes

Kai jums sekasi darbe, pasidžiaukite savo pasiekimu. Savo pasiekimų pripažinimas padės išlaikyti teigiamą nuotaiką visą dieną.

Išsikelkite realius tikslus

Kai pasieksite savo tikslus, jaučiatės gerai. Kita vertus, savo tikslų nepasiekimas gali būti varginantis ir įtemptas. Planuodami savo darbo dieną išsikelkite tikslus, kurie yra prasmingi, bet vis tiek pasiekiami.

Sužinokite apie darbdavio išteklius

Jei darbe kyla sunkumų, susisiekite su darbdaviu arba vadovu, kad gautumėte reikiamą pagalbą. Galbūt galėsite užsiregistruoti įgūdžių ugdymo kursuose arba pagalbos darbuotojams programoje. Net jei formalus palaikymas nepasiekiamas, jūsų vadovas gali pasiūlyti gaires ar paramą, kad padėtų jums viską suvaldyti.

Laikydamiesi šių patarimų visą dieną, galite sumažinti įtampą darbe ir išvengti situacijų, kurios gali sukelti panikos priepuolį. Tačiau panikos sutrikimas yra rimta problema ir gali būti labai sunku savarankiškai gydytis. Jei nuolat kenčiate nuo panikos priepuolių, turėtumėte pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kad išsiaiškintumėte, koks gydymo būdas jums tinkamiausias.

Įkvėpė Perzina E Munroe