Wskazówki dotyczące radzenia sobie z zaburzeniami paniki w miejscu pracy

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z zaburzeniami paniki w miejscu pracy

Żaden moment nie jest dobry na atak paniki. Objawy fizyczne mogą być bardzo wyniszczające, a strach towarzyszący atakowi może nawet utrudniać podejmowanie decyzji. Z tego powodu strach przed atakiem paniki w pracy może być szczególnie problematyczny dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu podczas pracy.

Zaufaj pracownikowi

Ataki paniki mogą być trudne do opanowania, zwłaszcza jeśli dopiero niedawno cierpiałeś na tę konkretną chorobę. Jeśli czujesz, że znasz jednego ze swoich pracowników na tyle dobrze, aby mu zaufać, zwierz się komuś o swoim stanie. Nie tylko miło jest być zaakceptowanym, ale twój przyjaciel może również chcieć cię uspokoić, kiedy tego potrzebujesz.

Zawsze miej plan

Brak organizacji i brak przygotowania w pracy może sprawić, że będziesz mieć stresujący dzień. Na początku tygodnia wymyśl plan. Upewnij się, że mądrze zarządzasz swoim czasem i daj sobie trochę czasu na przerwę pomiędzy każdym zobowiązaniem.

Utrzymuj zdrowy tryb życia

To, co jesz, może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój. Staraj się stosować zbilansowaną dietę i ograniczaj spożycie alkoholu i kofeiny do minimum. Wystarczająca ilość snu to kolejny ważny (i pomijany) czynnik. Dla większości ludzi oznacza to spanie około ośmiu godzin na dobę.

Wiedz, kiedy zrobić sobie przerwę

Jeśli na Twojej drodze stanie szczególnie trudny projekt, nie bój się cofnąć, aby oczyścić głowę. Wybierz się na wycieczkę do pokoju socjalnego, przejdź się po parku lub po prostu medytuj lub wykonaj ćwiczenia oddechowe. Wrócisz wypoczęty i z jasną perspektywą.

Nagradzaj swoje sukcesy

Kiedy odniesiesz sukces w pracy, poświęć chwilę na świętowanie swojego osiągnięcia. Dostrzeżenie swoich osiągnięć pomoże Ci utrzymać pozytywny nastrój przez cały dzień.

Wyznaczaj realistyczne cele

Kiedy osiągniesz swoje cele, poczujesz się dobrze. Z drugiej strony nieosiągnięcie celów może być frustrujące i stresujące. Planując dzień pracy, wyznaczaj cele, które są znaczące, ale nadal możliwe do osiągnięcia.

Poznaj zasoby pracodawcy

Jeśli masz trudności w pracy, skontaktuj się ze swoim pracodawcą lub przełożonym, aby uzyskać potrzebną pomoc. Możesz zapisać się na kursy podnoszące umiejętności lub program pomocy pracownikom. Nawet jeśli formalne wsparcie nie jest dostępne, Twój przełożony może być w stanie zaoferować wskazówki lub wsparcie, które pomogą Ci opanować sytuację.

Stosując się do tych wskazówek w ciągu dnia, możesz zmniejszyć stres w pracy i uniknąć sytuacji, które mogą doprowadzić do ataku paniki. Jednakże zaburzenie paniki jest poważnym problemem i może być bardzo trudne do samodzielnego wyleczenia. Jeśli regularnie cierpisz na ataki paniki, powinieneś porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj leczenia będzie dla Ciebie najlepszy.

Zainspirowany Perziną E Munroe