Tips för att hantera panikångest på arbetsplatsen

Tips för att hantera panikångest på arbetsplatsen

Ingen tid är någonsin en bra tid att uppleva en panikattack. De fysiska symtomen kan vara mycket försvagande, och rädslan som följer med en attack kan göra det svårt att ens fatta beslut. Av denna anledning kan rädslan för att få en panikattack på jobbet vara särskilt problematisk för någon med panikångest. Nedan finns några tips som kan hjälpa dig att hantera det här problemet medan du arbetar.

Lita på en anställd

Panikattacker kan vara svåra att hantera, speciellt om du nyligen har lidit av just denna sjukdom. Om du känner att du känner en av dina anställda tillräckligt väl för att lita på dem, anförtro dig till någon om ditt tillstånd. Det känns inte bara bra att bli accepterad, utan din vän kan också vara villig att lugna dig när du behöver det.

Ha alltid en plan

Att vara oorganiserad och oförberedd på jobbet kommer att göra dig redo för en stressig dag. Kom med en plan i början av veckan. Se till att du förvaltar din tid klokt och ge dig själv lite tid att ta en paus mellan varje åtagande.

Upprätthålla en hälsosam livsstil

Maten du äter kan ha en djupgående inverkan på ditt humör. Försök att äta en balanserad kost och hålla alkohol- och koffeinkonsumtionen till ett minimum. Att få tillräckligt med sömn är en annan viktig (och förbisedd) faktor. För de flesta betyder det att man sover cirka åtta timmar per natt.

Vet när du ska ta en paus

Om ett särskilt svårt projekt dyker upp, var inte rädd för att ta ett steg tillbaka så att du kan rensa huvudet. Ta en tur till pausrummet, ta en promenad genom parken, eller bara meditera eller gör några andningsövningar. Du kommer tillbaka utvilad och med ett tydligt perspektiv.

Belöna dina framgångar

När du är framgångsrik på jobbet, ta en stund för att fira din prestation. Att känna igen dina prestationer hjälper dig att behålla ett positivt humör under hela dagen.

Sätt upp realistiska mål

När du uppnår dina mål mår du bra. Å andra sidan kan det vara frustrerande och stressigt att inte uppnå dina mål. När du planerar din arbetsdag, sätt upp mål som är meningsfulla men ändå uppnåeliga.

Ta reda på om arbetsgivarens resurser

Om du har svårt på jobbet, kontakta din arbetsgivare eller arbetsledare så att du kan få den hjälp du behöver. Du kanske kan anmäla dig till kompetensutvecklingskurser eller ett program för medarbetarhjälp. Även om formell support inte är tillgänglig kan din chef kanske erbjuda vägledning eller stöd för att hjälpa dig att få saker under kontroll.

Genom att följa dessa tips under hela dagen kan du minska stressen på jobbet och undvika situationer som kan leda till en panikattack. Panikångest är dock ett allvarligt problem och kan vara mycket svårt att självbehandla. Om du regelbundet lider av panikattacker, bör du prata med en mentalvårdspersonal för att ta reda på vilken typ av behandling som är bäst för dig.

Inspirerad av Perzina E Munroe