Lämpöhoito kotona lihaskipujen hoitoon

Lämpöhoito kotona lihaskipujen hoitoon

Lämpöhoito on tehokas tapa hoitaa lihasjäykkyyttä ja kipua. Lihaskudoksen lämmittäminen lisää verenkiertoa kudoksiin, lisää hapen ja ravinteiden saantia lihaskudokselle ja huuhtelee pois kipua aiheuttavia myrkkyjä.

Yleisin lämmitysmuoto kotona nykyään on lämpötyynyn tai kuumavesipullon käyttö. Jotkut ihmiset voivat myös käydä lämpimässä kylvyssä tai suihkussa. Olen saanut asiakkaita lämmittämään lihaskudosta hiustenkuivaajalla.

Ole aina varovainen käyttäessäsi lämpöhoitoa. Tarvitset melko vähän lämpöä saadaksesi hyviä tuloksia, mutta et halua vahingoittaa ihoasi. Älä käytä hiustenkuivaajaa, sillä se varmasti kuivuu ja voi vahingoittaa ihoasi. Lämmitystyyny on hyvä tapa levittää lämpöä, mutta ei tehokkain. Lämmön tulisi tunkeutua lihaskudokseen polttamatta ihoasi. Sinun pitäisi pystyä sietämään lämpöä mukavasti, kun tunnet sen hitaasti tunkeutuvan syvemmälle kudoksiisi.

Kostea lämpö on tehokkaampaa kuin kuiva lämpö. Miksi? Koska vesi johtaa lämpöä nopeammin kuin ilma. Tämä antaa kostean lämmön tunkeutua lihaskudokseen nopeammin ja tehokkaammin. Kaikilla meistä ei ole kylpytynnyreitä takapihoillamme, vaikka olen aina ajatellut, että se olisi hienoa. Mitä sinä teet? No, lämmin kylpy tai suihku voi todella tehdä tempun. Kun otat kylpyyn, harkitse vanhojen hyvien Epsom-suolojen lisäämistä kylpyyn. Ne poistavat myrkkyjä kehosta ja voivat todella auttaa virkistämään ja rentoutumaan lihaskudosta. Yritä liottaa vähintään 20 minuuttia. Jos käytät lämmintä suihkua, voit kokeilla jopa hierovaa suihkupäätä. Sain omani noin viidellätoista dollarilla. Se ei ole maailman hienoin asia, mutta se tuntuu todella hyvältä.

Kannettavampi tapa levittää kosteaa lämpöä on temppu, jota doulat käyttävät jatkuvasti. Kutsumme sitä riisisukseksi. Se on aivan kuin terapeuttiset kasviperäiset kaulakääreet, joita teen tai joita voit ostaa henkilökohtaisen hygienian liikkeistä. Tässä vain köyhän miehen versio: Ota iso vanha (mutta puhdas!) putkisukka. Täytä se riisillä. Tee solmu yläosaan. Paista mikrossa noin 2 minuuttia. Varmista, ettei se ole liian kuuma ihollesi. Jos on, kääri kuiva pyyhe sen ympärille. Aseta riisisukka kipeille lihaksille ja hengitä mukavasti! Riisi säilyttää jonkin verran kosteutta ilmasta, joten kuumennettaessa saat kosteaa lämpöä, jonka voit ottaa mukaan minne tahansa.

Heather Maynardin inspiroima