Värmeterapi hemma för att behandla muskelvärk

Värmeterapi hemma för att behandla muskelvärk

Värmeterapi är ett effektivt sätt att behandla muskelstelhet och smärta. Uppvärmning av muskelvävnaden ökar blodflödet till vävnaden, ökar tillförseln av syre och näringsämnen till muskelvävnaden och spolar ut gifter som orsakar smärta.

Den vanligaste formen av värmeapplicering hemma idag är att använda en värmedyna eller varmvattenflaska. Vissa människor kan också ta ett varmt bad eller dusch. Jag har fått kunder att värma sin muskelvävnad med en hårtork.

Var alltid försiktig när du använder värmeterapi. Du behöver ha en hel del värme för att få bra resultat, men du vill inte skada din hud. Använd inte en hårtork eftersom den kommer att torka ut och potentiellt skada din hud. En värmedyna är en bra metod att applicera värme, men inte den mest effektiva. Värmen ska tränga in i din muskelvävnad utan att bränna din hud. Du bör kunna tolerera värmen bekvämt eftersom du känner att den långsamt tränger djupare in i dina vävnader.

Fuktig värme är effektivare än torr värme. Varför? Eftersom vatten leder värme snabbare än luft. Detta gör att fuktig värme kan penetrera din muskelvävnad snabbare och mer effektivt. Det är inte alla av oss som har badtunnor på våra bakgårdar, även om jag alltid har trott att det skulle vara bra. Så vad gör du? Tja, ett varmt bad eller dusch kan verkligen göra susen. När du tar ett bad, överväg att lägga till gammaldags Epsom-salter till ditt bad. De drar ut gifter ur kroppen och kan verkligen hjälpa till att fräscha upp och slappna av muskelvävnad. Försök att blötlägga i minst 20 minuter. Om du använder en varm dusch kan du till och med prova ett massageduschhuvud. Jag fick min för ungefär femton dollar. Det är inte det tjusigaste i världen, men det känns riktigt bra.

En mer portabel metod för att applicera fuktig värme är ett knep vi doulor använder hela tiden. Vi kallar det en risstrumpa. Det är precis som de terapeutiska växtbaserade halsinpackningarna som jag gör eller som du kan köpa i butiker för personlig vård. Bara här är den stackars versionen: Ta en stor gammal (men ren!) tubstrumpa. Fyll den med ris. Knyt en knut i toppen. Mikrovågsugn den i ca 2 minuter. Se till att det inte är för varmt för din hud. Om det är det, linda en torr handduk runt den. Placera din risstrumpa på ömma muskler och andas bekvämt! Riset behåller en del fukt från luften, så vid upphettning får du fuktig värme som du kan ta med dig överallt.

Inspirerad av Heather Maynard