Τι πρέπει να κάνετε για κάποιον που πανικοβάλλεται;

Τι πρέπει να κάνετε για κάποιον που πανικοβάλλεται;

Όταν κάποιος βιώνει μια κρίση πανικού, είναι συνήθως πιο τρομακτικό για αυτό το άτομο να το περάσει μόνο του. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι εάν το ίδιο άτομο πανικοβάλλεται επειδή δυσκολεύεται να βρίσκεται κοντά σε ανθρώπους.

Εάν αυτό δεν συμβαίνει και είστε με κάποιον που ζητά υποστήριξη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Αυτά είναι μόνο μερικά από αυτά.

Κράτα την ήρεμη

Μια κρίση πανικού μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική και μπερδεμένη εμπειρία. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον που υποφέρει από ένα από αυτά είναι να βοηθήσετε το άτομο να παραμείνει ήρεμο. Σκεφτείτε μια απλή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με αυτά. Αυτό του/της δίνει κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σηκώνετε τα χέρια σας ή να μετράτε μέχρι το δέκα. Αν είναι δυνατόν, βρες κάτι που της είναι λίγο πιο δύσκολο. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης που νιώθουν μετά την ολοκλήρωση της εργασίας θα πρέπει να τους βοηθήσει να αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο έλεγχο.

Μεταφέρετε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος

Η υπέρβαση μιας κρίσης πανικού απαιτεί ηρεμία, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο σε ένα θορυβώδες ή χαοτικό μέρος. Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε το άτομο να μετακομίσει σε ένα ήσυχο μέρος όταν είναι έτοιμο. Ρωτήστε εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέρος στο οποίο θα ήθελαν να μετακομίσουν και βοηθήστε τους να φτάσουν εκεί αν είναι δυνατόν. Ωστόσο, μην είστε πολύ ζόρικοι. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει την κατάσταση.

Βοηθήστε τους να αναπνεύσουν

Τα άτομα που έχουν κρίση πανικού τείνουν να υπεραερίζονται, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που βιώνουν το συναίσθημα. Οι ρηχές, γρήγορες αναπνοές προκαλούν μείωση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, αδυναμία, ζάλη ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.

Όταν οι άνθρωποι παρατηρούν αυτά τα συμπτώματα, συχνά αισθάνονται ότι δεν παίρνουν αρκετό αέρα, γεγονός που τους κάνει να υπεραερίζονται ακόμη περισσότερο. Ενθαρρύνετε τον ασθενή με κρίση πανικού να αναπνέει αργά και βαθιά κάνοντας αυτό οι ίδιοι. Εισπνεύστε αργά, μετρήστε μέχρι το τρία, μετά εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι αυτό θα έχει θετικό αποτέλεσμα.

Μείνε με το άτομο

Όταν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού, μπορεί να αισθάνεται ότι θέλει να είναι μόνος. Αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για αυτούς είναι να μείνετε μαζί τους και να τους κρατήσετε ήρεμους. Υπενθυμίστε τους ότι είστε εκεί για να τους βοηθήσετε. Μπορεί να σας πουν πράγματα που είναι αγενή ή επιθετικά, αλλά να θυμάστε ότι είναι πολύ αναστατωμένοι και δεν εννοούν όλα όσα λένε.

Εσύ φρόντισε

Εάν το άτομο που προσπαθείτε να καθησυχάσετε παρατηρήσει ότι πανικοβάλλεστε, αυτό μπορεί να κάνει την κατάσταση ακόμα χειρότερη. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία για τον φίλο σας σε αυτή την κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσετε να παραμείνετε ήρεμοι και ελεγχόμενοι. Ειλικρινά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε.

Φυσικά, αυτές δεν είναι οι μόνες μέθοδοι για να βοηθήσετε κάποιον που έχει κρίση πανικού. Ο καθένας αντιδρά σε διαφορετικά πράγματα. Εάν το πρώτο δεν λειτουργεί, δοκιμάστε κάτι άλλο. Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσεις.

Εμπνευσμένο από την Perzina E Munroe