Как промяната на вашето мислене може да ви помогне да понижите трайно кръвното си налягане след 40

Как промяната на вашето мислене може да ви помогне да понижите трайно кръвното си налягане след 40

С напредването на възрастта комбинация от хормонални промени, като намаляване на нивата на хормона на растежа и натрупване на стрес от работата и семейството, причинява наддаване на тегло поради натрупване на телесни мазнини. Това обикновено е постепенен процес, който започва през 30-те и става по-очевиден в началото на 40-те. Ако не разпознаете тези промени рано, не промените начина си на мислене и не предприемете устойчиви, здравословни действия, ще продължите да наддавате на тегло и ще се борите да понижите кръвното си налягане по устойчив начин след 40.

Първата промяна на мисленето, от която се нуждаете, е да се съсредоточите върху дългосрочни промени в начина на живот, вместо да търсите краткосрочни бързи решения. Не забравяйте, че бавното и стабилно печели състезанието. Трябва да спрете да преследвате най-новата диета, най-новото „хапче“, което магически ще изгори мазнините, ще намали теглото ви и ще ви помогне да намалите кръвното си налягане. Изследванията показват, че 60-90% от хората, които започват нова тренировъчна програма, се отказват в рамките на 6 месеца. Ако не промените начина си на мислене, в крайна сметка ще бъдете част от тази група.

Втората промяна на мисленето, от която се нуждаете, е да погледнете навътре. Вместо да гледате навън, погледнете навътре и се опитайте да придобиете по-дълбоко разбиране за себе си, така че да знаете кои физически дейности и упражнения най-добре отговарят на вашата личност, самочувствие и енергийни нива. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, тенис или голф с приятели. След като разберете какъв тип упражнения работят най-добре за вашия график, бюджет и личност, придържайте се към него. Ще трябва да следвате тренировъчна програма известно време, преди да изпитате напълно ползите за здравето, свързани с нея. Нагласа, която ви кара многократно да превключвате от едно упражнение към друго, ще доведе до провал. В крайна сметка няма да получите желаните резултати по отношение на понижаване на кръвното налягане.

Третата промяна в мисленето, от която се нуждаете за устойчив, здравословен начин на живот, е постоянството. Придържайте се към избрания от вас план. Не се обезсърчавайте от първоначалните лоши резултати като бавна загуба на тегло или нередовно време за лягане. Заспиването навреме и дълбокият сън ще ви помогнат да намалите кръвното си налягане, защото ще сте отпочинали и ще имате по-малко хормонални колебания.

Също така трябва да запомните, че вашите отрицателни промени в здравето са настъпили постепенно поради лоши навици като недостатъчен сън, ядене на нездравословна храна, непоследователни упражнения и лошо управление на стреса за определен период от време. За да овладеете тези промени устойчиво, трябва да упорствате. Трябва да се откажете от начина на мислене, който търси решения за една нощ.

Вдъхновен от Chio Ugochukwu