Πώς η αλλαγή της νοοτροπίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταθερά την αρτηριακή σας πίεση μετά τα 40

Πώς η αλλαγή της νοοτροπίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταθερά την αρτηριακή σας πίεση μετά τα 40

Καθώς μεγαλώνετε, ένας συνδυασμός ορμονικών αλλαγών όπως η μείωση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και η συσσώρευση άγχους από την εργασία και την οικογένεια προκαλεί αύξηση βάρους λόγω συσσώρευσης σωματικού λίπους. Αυτή είναι συνήθως μια σταδιακή διαδικασία που ξεκινά στα 30 σας και γίνεται πιο εμφανής στις αρχές της δεκαετίας του '40. Εάν δεν αναγνωρίσετε αυτές τις αλλαγές νωρίς, αλλάξετε νοοτροπία και κάνετε βιώσιμες, υγιεινές ενέργειες, θα συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος και να αγωνίζεστε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με βιώσιμο τρόπο μετά τα 40.

Η πρώτη αλλαγή νοοτροπίας που χρειάζεστε είναι να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί να ψάχνετε για βραχυπρόθεσμες γρήγορες λύσεις. Να θυμάστε ότι η αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα. Πρέπει να σταματήσετε να κυνηγάτε την πιο πρόσφατη δίαιτα, το πιο πρόσφατο «χάπι» που θα κάψει μαγικά το λίπος, θα μειώσει το βάρος σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 60-90% των ανθρώπων που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης τα παρατάει μέσα σε 6 μήνες. Αν δεν αλλάξετε νοοτροπία, θα καταλήξετε να γίνετε μέλος αυτής της ομάδας.

Η δεύτερη αλλαγή νοοτροπίας που χρειάζεστε είναι να κοιτάξετε μέσα σας. Αντί να κοιτάτε προς τα έξω, κοιτάξτε προς τα μέσα και προσπαθήστε να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας, ώστε να γνωρίζετε ποιες σωματικές δραστηριότητες και ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητά σας, την αυτοεκτίμηση και τα επίπεδα ενέργειας σας. Μπορεί να είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το τένις ή το γκολφ με φίλους. Μόλις καταλάβετε ποιος τύπος άσκησης λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμα, τον προϋπολογισμό και την προσωπικότητά σας, συνεχίστε με αυτό. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για κάποιο χρονικό διάστημα προτού μπορέσετε να βιώσετε πλήρως τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με αυτό. Μια νοοτροπία που σας κάνει να αλλάζετε επανειλημμένα από τη μια άσκηση στην άλλη θα οδηγήσει σε αποτυχία. Θα καταλήξετε να μην έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα όσον αφορά τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η τρίτη αλλαγή νοοτροπίας που χρειάζεστε για έναν βιώσιμο, υγιεινό τρόπο ζωής είναι η επιμονή. Επιμείνετε στο σχέδιο που έχετε επιλέξει. Μην αποθαρρύνεστε από τα αρχικά κακά αποτελέσματα όπως η αργή απώλεια βάρους ή οι παρατυπίες πριν τον ύπνο. Ο ύπνος στην ώρα του και ο βαθύς ύπνος θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση γιατί θα είστε ξεκούραστοι και θα έχετε λιγότερες ορμονικές διακυμάνσεις.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι οι αρνητικές αλλαγές στην υγεία σας εμφανίστηκαν σταδιακά λόγω κακών συνηθειών όπως ο ανεπαρκής ύπνος, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, η ασυνεπής άσκηση και η κακή διαχείριση του άγχους για κάποιο χρονικό διάστημα. Για να κατακτήσετε αυτές τις αλλαγές με βιώσιμο τρόπο, πρέπει να επιμείνετε. Πρέπει να εγκαταλείψετε τη νοοτροπία που αναζητά λύσεις εν μία νυκτί.

Εμπνευσμένο από τον Chio Ugochukwu