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Cómo cambiar tu forma de pensar puede ayudarte a reducir de forma sostenible tu presión arterial después de los 40
A medida que envejece, una combinación de cambios hormonales, como la reducción de los niveles de la hormona del crecimiento y la acumulación de estrés laboral y familiar, provoca un aumento de peso debido a la acumulación de grasa corporal. Este suele ser un proceso gradual que comienza a los 30 años y se vuelve más evidente a los 40 años. Si no reconoce estos cambios a tiempo, cambia su forma de pensar y toma medidas saludables y sostenibles, continuará ganando peso y tendrá dificultades para reducir su presión arterial de manera sostenible después de los 40. El primer cambio de mentalidad que necesita es centrarse en cambios de estilo de vida a largo plazo,...
Cómo cambiar tu forma de pensar puede ayudarte a reducir de forma sostenible tu presión arterial después de los 40
A medida que envejece, una combinación de cambios hormonales, como la reducción de los niveles de la hormona del crecimiento y la acumulación de estrés laboral y familiar, provoca un aumento de peso debido a la acumulación de grasa corporal. Este suele ser un proceso gradual que comienza a los 30 años y se vuelve más evidente a los 40 años. Si no reconoce estos cambios a tiempo, cambia su forma de pensar y toma medidas saludables y sustentables, continuará ganando peso y tendrá dificultades para reducir su presión arterial de manera sustentable después de los 40.
El primer cambio de mentalidad que necesita es centrarse en cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de buscar soluciones rápidas a corto plazo. Recuerde que lento y constante gana la carrera. Debes dejar de perseguir la última dieta, la última “píldora” que mágicamente quemará grasa, reducirá tu peso y te ayudará a bajar la presión arterial. Las investigaciones han demostrado que entre el 60% y el 90% de las personas que inician un nuevo programa de ejercicios lo abandonan en 6 meses. Si no cambias tu forma de pensar, terminarás siendo parte de este grupo.
El segundo cambio de mentalidad que necesitas es mirar hacia dentro. En lugar de mirar hacia afuera, mire hacia adentro e intente comprenderse más profundamente a sí mismo para saber qué actividades físicas y ejercicios se adaptan mejor a su personalidad, autoestima y niveles de energía. Puede ser caminar, correr, nadar, jugar tenis o jugar golf con amigos. Una vez que descubras qué tipo de ejercicio funciona mejor para tu horario, presupuesto y personalidad, continúa con él. Deberá seguir un programa de ejercicios durante algún tiempo antes de poder experimentar plenamente los beneficios para la salud asociados con él. Una mentalidad que te haga cambiar repetidamente de un ejercicio a otro te llevará al fracaso. Terminará no obteniendo los resultados deseados en términos de reducción de la presión arterial.
El tercer cambio de mentalidad que necesitas para llevar un estilo de vida saludable y sostenible es la perseverancia. Cíñete al plan elegido. No se desanime por los malos resultados iniciales, como una pérdida de peso lenta o irregularidades en la hora de acostarse. Dormir puntualmente y profundamente te ayudará a bajar la presión arterial porque estarás descansada y tendrás menos fluctuaciones hormonales.
También debe recordar que los cambios negativos en su salud se produjeron gradualmente debido a malos hábitos como sueño inadecuado, consumo de comida chatarra, ejercicio inconsistente y manejo deficiente del estrés durante un período de tiempo. Para dominar estos cambios de manera sostenible, hay que perseverar. Hay que abandonar la mentalidad que busca soluciones de la noche a la mañana.
Inspirado por Chio Ugochukwu