Kuidas oma mõtteviisi muutmine aitab teil püsivalt alandada vererõhku pärast 40. eluaastat

Kuidas oma mõtteviisi muutmine aitab teil püsivalt alandada vererõhku pärast 40. eluaastat

Vananedes põhjustavad hormonaalsed muutused, nagu kasvuhormooni taseme langus ning töö- ja perestressi kogunemine, keharasva kogunemise tõttu kaalutõusu. See on tavaliselt järkjärguline protsess, mis algab teie 30ndates eluaastates ja muutub ilmsemaks 40ndate alguses. Kui te ei märka neid muutusi varakult, ei muuda oma mõtteviisi ega tee jätkusuutlikke ja tervislikke meetmeid, jätkate kaalus juurdevõtmist ja võitlete pärast 40. eluaastat püsivalt vererõhku langetada.

Esimene mõtteviisi muutus, mida vajate, on keskenduda pikaajalistele elustiili muutustele, mitte otsida lühiajalisi kiireid lahendusi. Pidage meeles, et aeglane ja stabiilne võidab võistluse. Peate lõpetama uusima dieedi, uusima "pilli" tagaajamise, mis maagiliselt põletab rasva, vähendab kehakaalu ja aitab teil vererõhku langetada. Uuringud on näidanud, et 60-90% inimestest, kes alustavad uut treeningprogrammi, loobuvad 6 kuu jooksul. Kui te oma mõtteviisi ei muuda, kuulute lõpuks sellesse rühma.

Teine mõtteviisi muutus, mida vajate, on endasse vaatamine. Selle asemel, et vaadata väljapoole, vaadake sissepoole ja proovige saada endast sügavam arusaam, et saaksite teada, millised füüsilised tegevused ja harjutused sobivad kõige paremini teie isiksuse, enesehinnangu ja energiatasemega. See võib olla kõndimine, jooksmine, ujumine, tennise mängimine või sõpradega golfi mängimine. Kui olete aru saanud, milline treening sobib teie ajakava, eelarve ja isiksuse jaoks kõige paremini, pidage sellest kinni. Peate mõnda aega treeningprogrammi järgima, enne kui saate täielikult kogeda sellega seotud tervisega seotud eeliseid. Mõtteviis, mis paneb sind korduvalt ühelt harjutuselt teisele ümber lülituma, viib ebaõnnestumiseni. Lõppkokkuvõttes ei saa te vererõhu alandamise osas soovitud tulemusi.

Kolmas mõtteviisi muutus, mida säästva ja tervisliku eluviisi jaoks vajate, on püsivus. Pidage kinni valitud plaanist. Ärge laske end heidutada esialgsetest kehvadest tulemustest, nagu aeglane kaalulangus või ebakorrapärasused enne magamaminekut. Õigeaegne magamine ja sügav uni aitavad teil vererõhku alandada, sest olete puhanud ja teil on vähem hormonaalseid kõikumisi.

Samuti peate meeles pidama, et teie negatiivsed tervisemuutused tekkisid järk-järgult halbade harjumuste tõttu, nagu ebapiisav uni, rämpstoidu söömine, ebajärjekindel treening ja halb stressijuhtimine teatud aja jooksul. Nende muutuste jätkusuutlikuks juhtimiseks peate püsima. Peate loobuma mõtteviisist, mis otsib üleöö lahendusi.

Inspireeritud Chio Ugochukwust