Kaip pakeitus savo mąstymą galima tvariai sumažinti kraujospūdį sulaukus 40 metų

Kaip pakeitus savo mąstymą galima tvariai sumažinti kraujospūdį sulaukus 40 metų

Senstant hormoninių pokyčių, tokių kaip augimo hormono lygio sumažėjimas ir darbo bei šeimos patiriamo streso, derinys sukelia svorio padidėjimą dėl kūno riebalų kaupimosi. Paprastai tai yra laipsniškas procesas, kuris prasideda sulaukus 30 metų ir tampa akivaizdesnis sulaukus 40 metų. Jei anksti nepastebėsite šių pokyčių, pakeisite savo mąstymą ir imsitės tvarių, sveikų veiksmų, po 40 metų ir toliau priaugsite svorio ir stengsitės tvariai sumažinti kraujospūdį.

Pirmasis mąstymo pokytis, kurio jums reikia, yra sutelkti dėmesį į ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, o ne ieškoti trumpalaikių greitų sprendimų. Atminkite, kad lėtas ir pastovus laimi lenktynes. Turite nustoti vaikytis naujausios dietos, naujausios „tabletės“, kuri stebuklingai degins riebalus, sumažins svorį ir padės sumažinti kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad 60-90% žmonių, kurie pradeda naują mankštos programą, atsisako per 6 mėnesius. Jei nepakeisite savo mąstymo, tapsite šios grupės dalimi.

Antrasis mąstymo pokytis, kurio jums reikia, yra pažvelgti į savo vidų. Užuot žiūrėję į išorę, žiūrėkite į vidų ir pasistenkite giliau suprasti save, kad žinotumėte, kokia fizinė veikla ir pratimai geriausiai atitinka jūsų asmenybę, savigarbą ir energijos lygį. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, teniso žaidimas ar golfo žaidimas su draugais. Kai išsiaiškinsite, koks pratimas geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui, biudžetui ir asmenybei, laikykitės jo. Turėsite kurį laiką laikytis pratimų programos, kad galėtumėte visiškai patirti su ja susijusią naudą sveikatai. Mąstymas, dėl kurio jūs nuolat pereinate nuo vieno pratimo prie kito, sukels nesėkmę. Jūs nepasieksite norimų rezultatų mažindami kraujospūdį.

Trečias mąstymo pokytis, kurio reikia tvariam, sveikam gyvenimo būdui, yra atkaklumas. Laikykitės pasirinkto plano. Nenusiminkite dėl pirmųjų prastų rezultatų, tokių kaip lėtas svorio metimas ar nereguliarus prieš miegą. Laiku išsimiegojęs ir gilus miegas padės sumažinti kraujospūdį, nes būsite pailsėję ir turėsite mažiau hormonų svyravimų.

Taip pat turite atsiminti, kad jūsų neigiami sveikatos pokyčiai atsirado palaipsniui dėl blogų įpročių, tokių kaip netinkamas miegas, nesveiko maisto valgymas, nenuoseklūs pratimai ir prastas streso valdymas per tam tikrą laiką. Norėdami tvariai valdyti šiuos pokyčius, turite ištverti. Turite atsisakyti mąstysenos, kuri ieško vienos nakties sprendimų.

Įkvėptas Chio Ugochukwu