Kā domāšanas maiņa var palīdzēt ilgtspējīgi pazemināt asinsspiedienu pēc 40 gadiem

Kā domāšanas maiņa var palīdzēt ilgtspējīgi pazemināt asinsspiedienu pēc 40 gadiem

Novecojot, hormonālo izmaiņu kombinācija, piemēram, augšanas hormona līmeņa pazemināšanās un darba un ģimenes radītais stress, izraisa svara pieaugumu ķermeņa tauku uzkrāšanās dēļ. Parasti tas ir pakāpenisks process, kas sākas 30 gadu vecumā un kļūst acīmredzamāks 40 gadu vecumā. Ja jūs laikus nepamanīsit šīs izmaiņas, nemainīsit savu domāšanu un veiksit ilgtspējīgas, veselīgas darbības, jūs turpināsiet pieņemties svarā un cīnīsies, lai ilgtspējīgi pazeminātu asinsspiedienu pēc 40 gadu vecuma.

Pirmā domāšanas veida maiņa, kas jums nepieciešama, ir koncentrēties uz ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām, nevis meklēt īstermiņa ātrus risinājumus. Atcerieties, ka lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstēs. Jums jāpārtrauc ievērot jaunāko diētu, jaunāko “tableti”, kas maģiski sadedzinās taukus, samazinās svaru un palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka 60-90% cilvēku, kuri uzsāk jaunu vingrojumu programmu, padodas 6 mēnešu laikā. Ja jūs nemainīsit savu domāšanu, jūs kļūsiet par daļu no šīs grupas.

Otrā domāšanas veida maiņa, kas jums nepieciešama, ir ieskatīties sevī. Tā vietā, lai skatītos uz āru, skatieties sevī un mēģiniet iegūt dziļāku izpratni par sevi, lai zinātu, kuras fiziskās aktivitātes un vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu personībai, pašcieņai un enerģijas līmenim. Tā var būt pastaigas, skriešana, peldēšana, tenisa spēlēšana vai golfa spēlēšana ar draugiem. Kad esat noskaidrojis, kāda veida vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu grafikam, budžetam un personībai, pieturieties pie tā. Lai pilnībā izjustu ar to saistītos ieguvumus veselībai, jums kādu laiku būs jāievēro vingrojumu programma. Domāšanas veids, kas liek jums atkārtoti pārslēgties no viena vingrinājuma uz otru, novedīs pie neveiksmes. Jūs nesasniegsit vēlamos rezultātus asinsspiediena pazemināšanas ziņā.

Trešā domāšanas veida maiņa, kas nepieciešama ilgtspējīgam, veselīgam dzīvesveidam, ir neatlaidība. Pieturieties pie izvēlētā plāna. Neļaujiet sevi atbaidīt par sākotnējiem sliktiem rezultātiem, piemēram, lēnu svara zudumu vai neregulāriem pirms gulētiešanas. Savlaicīga gulēšana un dziļš miegs palīdzēs pazemināt asinsspiedienu, jo būsiet atpūties un jums būs mazāk hormonālo svārstību.

Jums arī jāatceras, ka jūsu negatīvās veselības izmaiņas radās pakāpeniski tādu sliktu ieradumu dēļ kā nepietiekams miegs, neveselīgas pārtikas ēšana, nekonsekventa fiziskā slodze un slikta stresa pārvaldība noteiktā laika periodā. Lai šīs izmaiņas apgūtu ilgtspējīgi, jums ir jābūt neatlaidīgam. Jums ir jāatsakās no domāšanas veida, kas meklē vienas nakts risinājumus.

Iedvesmojoties no Chio Ugochukwu