Jak zmiana sposobu myślenia może pomóc w trwałym obniżeniu ciśnienia krwi po 40. roku życia

Jak zmiana sposobu myślenia może pomóc w trwałym obniżeniu ciśnienia krwi po 40. roku życia

Wraz z wiekiem połączenie zmian hormonalnych, takich jak zmniejszenie poziomu hormonu wzrostu i narastanie stresu związanego z pracą i rodziną, powoduje przyrost masy ciała w wyniku gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Zwykle jest to proces stopniowy, który rozpoczyna się po 30. roku życia i staje się bardziej widoczny po czterdziestce. Jeśli wcześnie nie rozpoznasz tych zmian, nie zmienisz swojego sposobu myślenia i nie podejmiesz zrównoważonych, zdrowych działań, po 40. roku życia będziesz nadal przybierać na wadze i walczyć o trwałe obniżenie ciśnienia krwi.

Pierwszą zmianą sposobu myślenia, jakiej potrzebujesz, jest skupienie się na długoterminowych zmianach stylu życia, zamiast szukać krótkoterminowych szybkich rozwiązań. Pamiętaj, że powolny i stały wygrywa wyścig. Musisz przestać gonić za najnowszą dietą, najnowszą „pigułką”, która w magiczny sposób spali tłuszcz, zmniejszy wagę i pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Badania wykazały, że 60-90% osób rozpoczynających nowy program ćwiczeń poddaje się w ciągu 6 miesięcy. Jeśli nie zmienisz swojego sposobu myślenia, staniesz się częścią tej grupy.

Drugą zmianą sposobu myślenia, której potrzebujesz, jest spojrzenie do wewnątrz. Zamiast patrzeć na zewnątrz, spójrz do wewnątrz i spróbuj głębiej zrozumieć siebie, abyś wiedział, które ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia najlepiej odpowiadają Twojej osobowości, poczuciu własnej wartości i poziomowi energii. Może to być spacer, bieganie, pływanie, gra w tenisa lub gra w golfa z przyjaciółmi. Kiedy już ustalisz, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu, budżetu i osobowości, trzymaj się go. Będziesz musiał przestrzegać programu ćwiczeń przez jakiś czas, zanim będziesz mógł w pełni doświadczyć korzyści zdrowotnych z nim związanych. Sposób myślenia, który powoduje, że wielokrotnie przełączasz się z jednego ćwiczenia na drugie, doprowadzi do niepowodzenia. W rezultacie nie uzyskasz pożądanych rezultatów w zakresie obniżenia ciśnienia krwi.

Trzecią zmianą sposobu myślenia, której potrzebujesz, aby prowadzić zrównoważony, zdrowy styl życia, jest wytrwałość. Trzymaj się wybranego planu. Nie zniechęcaj się początkowymi słabymi wynikami, takimi jak powolna utrata wagi lub nieregularne pory snu. Regularne spanie i głęboki sen pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ będziesz wypoczęty i będziesz mieć mniej wahań hormonalnych.

Musisz także pamiętać, że negatywne zmiany w stanie zdrowia następowały stopniowo z powodu złych nawyków, takich jak nieodpowiedni sen, jedzenie niezdrowej żywności, nieregularne ćwiczenia i złe radzenie sobie ze stresem przez pewien okres czasu. Aby trwale opanować te zmiany, trzeba wytrwać. Musisz porzucić sposób myślenia, który szuka rozwiązań z dnia na dzień.

Zainspirowany Chio Ugochukwu