Ako vám zmena myslenia môže pomôcť trvalo znížiť krvný tlak po 40

Ako vám zmena myslenia môže pomôcť trvalo znížiť krvný tlak po 40

Ako starnete, kombinácia hormonálnych zmien, ako je zníženie hladín rastového hormónu a nahromadenie stresu z práce a rodiny, spôsobuje priberanie na váhe v dôsledku hromadenia telesného tuku. Toto je zvyčajne postupný proces, ktorý začína vo vašich 30-tych rokoch a stáva sa zreteľnejším vo vašich skorých 40-tych rokoch. Ak tieto zmeny nerozoznáte včas, zmeníte svoje myslenie a prijmete udržateľné, zdravé opatrenia, budete aj po 40-tke naďalej priberať a bojovať o udržateľné zníženie krvného tlaku.

Prvá zmena myslenia, ktorú potrebujete, je zamerať sa na dlhodobé zmeny životného štýlu, a nie hľadať krátkodobé rýchle riešenia. Pamätajte, že pomalý a stabilný vyhráva preteky. Musíte prestať naháňať najnovšiu diétu, najnovšiu „tabletku“, ktorá magicky spáli tuky, zníži vašu váhu a pomôže vám znížiť krvný tlak. Výskum ukázal, že 60-90% ľudí, ktorí začnú s novým cvičebným programom, to do 6 mesiacov vzdá. Ak nezmeníte svoje myslenie, stanete sa súčasťou tejto skupiny.

Druhá zmena myslenia, ktorú potrebujete, je pozrieť sa dovnútra. Namiesto toho, aby ste sa pozerali von, pozerajte sa dovnútra a snažte sa hlbšie porozumieť sebe, aby ste vedeli, ktoré fyzické aktivity a cvičenia najlepšie vyhovujú vašej osobnosti, sebaúcte a energetickej úrovni. Môže to byť chôdza, beh, plávanie, tenis alebo golf s priateľmi. Keď zistíte, aký typ cvičenia najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu, rozpočtu a osobnosti, držte sa ho. Budete musieť nejaký čas dodržiavať cvičebný program, kým budete môcť naplno pocítiť zdravotné výhody, ktoré sú s ním spojené. Spôsob myslenia, ktorý spôsobí, že budete opakovane prechádzať z jedného cvičenia na druhé, povedie k neúspechu. Nakoniec nedosiahnete požadované výsledky, pokiaľ ide o zníženie krvného tlaku.

Treťou zmenou myslenia, ktorú potrebujete pre udržateľný a zdravý životný štýl, je vytrvalosť. Držte sa svojho zvoleného plánu. Nenechajte sa odradiť počiatočnými slabými výsledkami, ako je pomalé chudnutie alebo nepravidelnosti pred spaním. Včasný spánok a hlboký spánok vám pomôžu znížiť krvný tlak, pretože budete oddýchnutí a budete mať menej hormonálnych výkyvov.

Musíte tiež pamätať na to, že k vašim negatívnym zdravotným zmenám dochádzalo postupne v dôsledku zlých návykov, ako je nedostatočný spánok, konzumácia nezdravého jedla, nekonzistentné cvičenie a zlé zvládanie stresu počas určitého obdobia. Aby ste tieto zmeny zvládli udržateľne, musíte vytrvať. Musíte sa vzdať myslenia, ktoré hľadá riešenia cez noc.

Inšpirované Chio Ugochukwu