كيفية التوقف عن الأكل من خلال تجربة ما يكفي

كيفية التوقف عن الأكل من خلال تجربة ما يكفي

هل شعرت يومًا أنك لا تستطيع التوقف عن الأكل؟ أنه لا يوجد ما يكفي أبدا؟ بأنك هاوية؟ هذه التجارب هي فرصة للنظر بشكل أعمق لمعرفة ما يكمن تحتها.

لا تلوم طعامك أو وزنك. اسمح لنفسك أن تنظر بشكل أعمق. قد تجد أن هذا الشعور بعدم الحصول على ما يكفي يتخلل حياتك.

قد تجد نفسك تعيش حياتك من خلال إحساس داخلي بالفقر، وهو إحساس عميق بالنقص الذي يضمن فعليًا عدم إشباعك بأي طعام بعد الآن. لن يرضيك أي قدر من الأصدقاء أو الجنس أو الملابس أو المال.

إذا نظرت عن كثب، قد تلاحظ أن الشعور بالحرمان من الطعام اليوم قد يكون مبنيًا على تجربة حقيقية جدًا للحرمان في الماضي.

تخيل طفلاً لا يستطيع الاكتفاء من حب أمه. لا يستطيع الطفل فعل أي شيء حيال ذلك. ولكن كشخص بالغ، لديها القدرة على التحكم في الكمية التي يمكنها تناولها. لذا فهي تأكل أكثر للتعويض عن عدم حصولها على ما يكفي من شيء حيوي في ماضيها، وهو الحب في هذه الحالة.

يمكن أن يكون للشعور بالحرمان من الحب أيضًا تأثير معاكس، عندما تكون الرغبة في الشعور بالحب غامرة جدًا لدرجة أن الشخص ينغلق وينتهي به الأمر إلى تقييد تناول الطعام. في الواقع، فإنهم يقيدون الطعام لإبقاء الرغبة العارمة في الحب والتواصل تحت السيطرة.

لعلاج هذا الإفراط في تناول الطعام العاطفي (أو قلة الأكل)، ابحث عن دليل في حياتك على أن هناك ما يكفي. لدينا جميعًا أماكن في حياتنا نشعر فيها بالاكتفاء.

لدينا جميعا إشارات في حياتنا بأن هناك ما يكفي. كيف يرسل جسمك إشارة بأنه قد اكتفى من الحفلة وأن وقت المغادرة قد حان؟ كيف يرسل جسمك إشارة بأنه اكتفى من التسوق ويحتاج إلى فترة راحة؟ كيف يقول لك جسدك: "كفى من الكمبيوتر، فلنفعل شيئًا آخر!"؟

بمجرد أن تتمكن من ملاحظة إشارات جسمك "الكافية"، ابدأ في ضبط تلك الإشارات المتعلقة بالطعام والأكل. على سبيل المثال، يشير الجسم إلى أنك تناولت ما يكفي من الطعام من خلال الرضا أو الشبع. عندما تأكل، تمهل وابحث عن هذه الإشارات.

تذكر أنه إذا كنت مشتتًا أثناء تناول الطعام، على سبيل المثال، فسيكون من الصعب ملاحظة الإشارة. ب. أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر. حتى لو قمت بالحد من تناول الطعام أو الحكم على نفسك، سيكون من الصعب جدًا ملاحظة الإشارة.

من خلال السماح لنفسك بحرية الوصول إلى الطعام دون إصدار أحكام والتكيف مع نفسك، يمكنك البدء في التغلب على النقص. وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو مخيفًا، إلا أنه إذا تعلمت إعادة الاتصال بإشارات الجوع والشبع لديك، فسوف تعلم أنك لست نهمًا. أن هناك ما يكفي.

والمثير للدهشة أن الناس يهتمون بالرعاية الذاتية فيما يتعلق بالطعام وفوائده البعيدة المدى. عندما تعيد الاتصال بالجوع والشبع، فإنك تفصل بين الأكل وفراغ الشعور بأنك غير محبوب. لديك بعد ذلك الفرصة للتعافي من الشعور بأنك غير محبوب. عندما تتوقف عن إلقاء اللوم على طعامك وجسمك، فإنك تدرك أنك اكتفيت.

مستوحاة من كارين كراتينا