Πώς να σταματήσετε να τρώτε βιώνοντας αρκετά

Πώς να σταματήσετε να τρώτε βιώνοντας αρκετά

Νιώθετε ποτέ ότι απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε; Ότι ποτέ δεν είναι αρκετό; Ότι είσαι άβυσσος; Αυτές οι εμπειρίες είναι μια ευκαιρία να ψάξετε βαθύτερα για να μάθετε τι κρύβεται από κάτω.

Μην κατηγορείτε το φαγητό ή το βάρος σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κοιτάξει πιο βαθιά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η αίσθηση ότι δεν παίρνετε αρκετά διαποτίζει τη ζωή σας.

Μπορεί να βρεθείτε να ζείτε τη ζωή σας από μια εσωτερική αίσθηση φτώχειας, μια βαθιά αίσθηση έλλειψης που ουσιαστικά εγγυάται ότι κανένα φαγητό δεν θα σας χορτάσει πια. Ότι κανένας αριθμός φίλων, σεξ, ρούχων ή χρημάτων δεν θα σας ικανοποιήσει.

Αν κοιτάξετε πιο προσεκτικά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το αίσθημα στέρησης τροφής σήμερα μπορεί να βασίζεται σε μια πολύ πραγματική εμπειρία στέρησης στο παρελθόν.

Φανταστείτε ένα παιδί που δεν χορταίνει την αγάπη της μητέρας του. Το παιδί δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι' αυτό. Αλλά ως ενήλικας, έχει τον έλεγχο του πόσο μπορεί να φάει. Οπότε τρώει περισσότερο για να αναπληρώσει το γεγονός ότι δεν έχει αρκετό κάτι ζωτικής σημασίας στο παρελθόν της, στην προκειμένη περίπτωση την αγάπη.

Το να αισθάνεται κανείς ότι στερείται αγάπης μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, όταν η επιθυμία να νιώσει ότι τον αγαπούν είναι τόσο συντριπτική που ένα άτομο κλείνει και καταλήγει να περιορίζει την πρόσληψη τροφής. Στην πραγματικότητα, περιορίζουν το φαγητό για να κρατήσουν υπό έλεγχο τη συντριπτική επιθυμία για αγάπη και σύνδεση.

Για να θεραπεύσετε αυτή τη συναισθηματική υπερφαγία (ή υποφαγία), αναζητήστε στοιχεία στη ζωή σας ότι υπάρχουν αρκετά. Όλοι έχουμε μέρη στη ζωή μας όπου νιώθουμε ότι είμαστε αρκετά.

Όλοι έχουμε σήματα στη ζωή μας ότι υπάρχουν αρκετά. Πώς σηματοδοτεί το σώμα σας ότι έχει χορτάσει από ένα πάρτι και ότι ήρθε η ώρα να φύγετε; Πώς σηματοδοτεί το σώμα σας ότι έχει χορτάσει τα ψώνια και χρειάζεται ένα διάλειμμα; Πώς σας λέει το σώμα σας, «Φτάνει πια με τον υπολογιστή, ας κάνουμε κάτι άλλο!»;

Μόλις μπορέσετε να παρατηρήσετε τα «αρκετά» σήματα του σώματός σας, αρχίστε να συντονιστείτε σε αυτά τα σήματα γύρω από το φαγητό και το φαγητό. Για παράδειγμα, το σώμα σηματοδοτεί ότι έχετε φάει αρκετά μέσω της ικανοποίησης ή του κορεσμού. Όταν τρώτε, επιβραδύνετε και αναζητήστε αυτά τα σήματα.

Να θυμάστε ότι αν σας αποσπάται η προσοχή ενώ τρώτε, για παράδειγμα, θα είναι δύσκολο να παρατηρήσετε το σήμα. Β. ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε στον υπολογιστή. Ακόμα κι αν περιορίσετε την πρόσληψη τροφής ή κρίνετε τον εαυτό σας, θα είναι πολύ δύσκολο να παρατηρήσετε το σήμα.

Επιτρέποντας στον εαυτό σας ελεύθερη πρόσβαση στο φαγητό χωρίς κρίση και συντονίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να ξεπερνάτε την έλλειψη. Και ενώ αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αν μάθετε να επανασυνδέεστε με τα σήματα πείνας και πληρότητας, θα μάθετε ότι δεν είστε αχόρταγοι. Ότι είναι αρκετό.

Παραδόξως, οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στην αυτοφροντίδα γύρω από το φαγητό και τα εκτεταμένα οφέλη του. Όταν επανασυνδέεστε με την πείνα και τον κορεσμό, διαχωρίζετε το φαγητό από το κενό του να νιώθετε ότι δεν σας αγαπούν. Τότε έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε από το να αισθάνεστε ότι δεν σας αγαπούν. Όταν σταματήσεις να κατηγορείς το φαγητό σου και το σώμα σου, συνειδητοποιείς ότι είσαι αρκετός.

Εμπνευσμένο από την Karin Kratina