Refluks kiseline: prirodni lijek

Refluks kiseline: prirodni lijek

Refluks kiseline doživljavaju mnogi ljudi koji se bore s tjeskobom. Zapravo, osjećaj straha često potiče fizičke simptome refluksa kiseline. Kada ste uzrujani, vaše tijelo proizvodi više adrenalina, a povećava se i želučana kiselina. To iritira želudac i može izazvati sve simptome refluksa i GERB-a. Postoje određeni simptomi refluksa kiseline i lako ih je prepoznati:

– Uobičajeni simptomi refluksa kiseline uključuju:

• Žgaravica

• Podrigivanje: kiselina kiselog ili gorkog okusa koja se nakuplja u vašem grlu kada podrignete.

Ostali simptomi bolesti refluksa kiseline uključuju:

• Gasoviti želudac

• Naduti trbuh

• Podrigivanje

• Disfagija – osjećaj da vam je hrana zapela u grlu

• Štucanje

• Pečenje u grlu

• Simptomi tipa promuklog laringitisa

• Zviždanje, kašalj i osjećaj sluzi u grlu

Uzroci refluksa kiseline

• Pretilost

• Jedete previše u velikom obroku

• Uska odjeća

• Strah i napetost

• Žurba s obrocima

• Začinjena hrana

• Čokolada

• Kovnice

• Citrusno voće

• Umak od rajčice

• Pržena jela

• Masna hrana

• Ležanje nakon jela

• Prerano odlazak u krevet nakon jela

• Jesti prekasno navečer

Prirodni lijekovi za refluks kiseline

– Vježbajte svakodnevno

– Odabir hrane s niskim udjelom masti

– Niži sadržaj šećera u hrani

– Ranija večera

– Manji obroci (4-6 manjih obroka), raspoređeni u 3-4 sata

– Rješavanje i liječenje tjeskobe i stresa

– Izbjegavajte jesti 3 sata prije spavanja i nemojte piti 2 sata prije spavanja

- Smršati

– Antacidi (Tums, Gaviscon, soda bikarbona)

– Meditacija

– Bez duhana

– Bez alkohola

Plan dijete za refluks kiseline

Uživajte u obroku

Meso, perad i riba:

Nemasna govedina, piletina, puretina ili riba na žaru, na pari, pečena ili na žaru

Voće: dinje, bobičasto voće, jabuke, breskve, grožđe, banane

Povrće: Bilo koje povrće osim rajčice i luka koje nije začinjeno ili prženo.

Mliječni proizvodi: nemasni mliječni proizvodi kao što su nemasno ili nemasno mlijeko, nemasno ili nemasno kiselo vrhnje, tvrdi sir, sladoled. Najbolje je bez masti. Nizak udio masti ako se podnosi.

Pića: pića bez kofeina, sokovi od ne-agruma, voda, nezačinjeni čajevi,

Kruh i žitarice: nemasni kruh i žitarice. Zobene pahuljice, tjestenina, žitarice, smeđa riža, bijela riža, pečeni čips, kruh od cjelovitih žitarica (npr. raženi, zobeni)

Juhe i variva: Niska masnoća minus temeljac od rajčice ili luka.

Međuobroci: nemasni, puding, anđeoska torta, vanilija umjesto čokolade, pereci, kokice, pečeni čips, graham krekeri, slani kolačići.

IZBJEGAVATI

- Čokolada

– Agrumi. Bez limuna, limete, grejpa

– Masna hrana

– Menta: Bez čajeva od mente, slatkiša ili žvakaćih guma

– punomasno mlijeko ili vrhnje, punomasno kiselo vrhnje, punomasni svježi sir, punomasni sir

– rajčice. Umaci od rajčice, juhe od rajčice, pasta od rajčice, garniture od rajčice, salsa.

– Kakao

– Alkohol

– hladni naresci

– Pržena hrana: pečena jaja, pečeno meso, pečena piletina, pečena riba

– Kofein: kava, čaj, gazirana pića

– Češnjak i luk

– Maslac

– Ananas: Svježi, konzervirani, smrznuti.

– Nitriti (nalaze se u slanini, hrenovkama i mesu za ručak poput bolonje)

– Gazirana pića

Ne zaboravite da je važno jesti manje obroke, mršavjeti kada je potrebno i podignuti uzglavlje kreveta.

Nemojte jesti 3 sata prije spavanja

Nemojte piti 2 sata prije spavanja.

Treniraj svakodnevno

Nosite širu odjeću

Pokušajte ne visjeti nakon jela. Sjednite uspravno

Meditirati

Naučite tehnike protiv anksioznosti i dobro spavajte

Antacidi su korisni, ali vaša prehrana i način života vrlo su važni kada se nosite s refluksom kiseline i GERB-om.

Inspiriran dr. RE. Slobodnjak