Skābes reflukss: dabisks līdzeklis

Skābes reflukss: dabisks līdzeklis

Skābes refluksu piedzīvo daudzi cilvēki, kuri cīnās ar trauksmi. Patiesībā baiļu sajūta bieži veicina skābes refluksa fiziskos simptomus. Kad esat satraukts, jūsu ķermenis ražo vairāk adrenalīna un palielinās arī kuņģa skābe. Tas kairina kuņģi un var izraisīt visus refluksa un GERD simptomus. Ir daži skābes refluksa simptomi, un tos ir viegli identificēt:

- Biežākie skābes refluksa simptomi ir:

• Grēmas

• Atraugas: skāba vai rūgta garša skābe, kas sakrājas kaklā, kad atraugat.

Citi skābes refluksa simptomi ir:

• Gāzīgs vēders

• Izspiedies vēders

• Atraugas

• Disfāgija – sajūta, ka ēdiens ir iestrēdzis kaklā

• Žagas

• Dedzināšana kaklā

• Aizsmakušā laringīta tipa simptomi

• Sēkšana, klepus un gļotu sajūta kaklā

Skābes refluksa cēloņi

• Aptaukošanās

• Pārāk daudz ēšanas lielas maltītes laikā

• Stingrs apģērbs

• Bailes un spriedze

• Steidzoties ar ēdienreizēm

• Pikanti ēdieni

• Šokolāde

• Mints

• Citrusaugļi

• Tomātu mērce

• Cepti ēdieni

• Trekni ēdieni

• Guļus pēc ēšanas

• Pārāk agra došanās gulēt pēc ēšanas

• Ēd pārāk vēlu vakarā

Dabiski līdzekļi skābes refluksa ārstēšanai

- Vingrojiet katru dienu

- Zema tauku satura pārtikas izvēle

- Zemāks cukura saturs pārtikā

- Agrākās vakariņas

– Mazākas ēdienreizes (4-6 mazākas ēdienreizes), sadalītas 3-4 stundās

- Novērst un ārstēt trauksmi un stresu

– Izvairieties no ēšanas 3 stundas pirms gulētiešanas un nedzeriet 2 stundas pirms gulētiešanas

- Zaudēt svaru

- Antacīdi (Tums, Gaviscon, cepamā soda)

– Meditācija

– Bez tabakas

– Bez alkohola

Skābes refluksa diētas plāns

Izbaudiet maltīti

Gaļa, mājputni un zivis:

Liesa, grilēta, tvaicēta, cepta vai grilēta liellopu gaļa, vistas, tītara vai zivs

Augļi: melones, ogas, āboli, persiki, vīnogas, banāni

Dārzeņi: visi dārzeņi, izņemot tomātus un sīpolus, kas nav pikanti vai cepti.

Piena produkti: piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, zema tauku satura vai beztauku piens, zema tauku satura vai beztauku skābais krējums, cietais siers, saldējums. Vislabāk ir bez taukiem. Zems tauku saturs, ja to pieļauj.

Dzērieni: bezkofeīna dzērieni, sulas bez citrusaugļiem, ūdens, tējas bez garšvielām,

Maize un graudaugi: zema tauku satura maize un graudaugi. Auzu pārslas, makaroni, graudi, brūnie rīsi, baltie rīsi, cepti čipsi, pilngraudu maize (piemēram, rudzu, auzu)

Zupas un sautējumi: ar zemu tauku saturu mīnus tomātu vai sīpolu pamatne.

Uzkodas: ar zemu tauku saturu, pudiņš, eņģeļu kūka, vaniļa šokolādes vietā, kliņģeri, popkorns, cepti čipsi, krekeri, sālīti.

IZVAIRĪTIES

- Šokolāde

- Citrusaugļi. Bez citroniem, laimiem, greipfrūtiem

- Trekni ēdieni

– Piparmētra: nav piparmētru tējas, konfektes vai gumijas

– Pilnpiens vai krējums, pilna tauku satura skābs krējums, pilna tauku satura biezpiens, pilna tauku satura siers

– Tomāti. Tomātu mērces, tomātu zupas, tomātu pasta, tomātu garnīri, salsa.

– Kakao

– Alkohols

- auksti gaļas gabaliņi

– Cepti ēdieni: ceptas olas, cepta gaļa, cepta vista, cepta zivs

- Kofeīns: kafija, tēja, sodas

- Ķiploki un sīpoli

– Sviests

– Ananāsi: svaigi, konservēti, saldēti.

- Nitrīti (atrodami bekonā, cīsiņos un pusdienu gaļā, piemēram, Boloņā)

– Gāzētie dzērieni

Atcerieties, ka ir svarīgi ēst mazākās porcijās, zaudēt svaru, kad nepieciešams, un pacelt gultas galvu.

Neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas

Nedzeriet 2 stundas pirms gulētiešanas.

Trenējies katru dienu

Valkājiet brīvāku apģērbu

Centieties pēc ēšanas nepakārt. Sēdi taisni

Meditējiet

Apgūstiet trauksmes novēršanas paņēmienus un labi izgulieties

Antacīdi ir noderīgi, taču jūsu diēta un dzīvesveids ir ļoti svarīgi, risinot skābes refluksa un GERD.

Iedvesmojoties no Dr. RE. Frīdmens