Zure reflux: de natuurlijke remedie

Zure reflux: de natuurlijke remedie

Zure reflux wordt ervaren door veel mensen die worstelen met angstgevoelens. In feite voedt het gevoel van angst vaak de fysieke symptomen van zure reflux. Als je van streek bent, maakt je lichaam meer adrenaline aan en neemt ook het maagzuur toe. Dit irriteert de maag en kan alle symptomen van reflux en GORZ veroorzaken. Er zijn bepaalde symptomen van zure reflux en deze zijn gemakkelijk te identificeren:

– Veel voorkomende symptomen van zure reflux zijn onder meer:

• Brandend maagzuur

• Boeren: een zuur of bitter smakend zuur dat zich in uw keel ophoopt als u boert.

Andere symptomen van zure refluxziekte zijn onder meer:

• Gasachtige maag

• Opgezette buik

• Boeren

• Dysfagie – het gevoel dat voedsel in uw keel blijft steken

• Hik

• Brandend gevoel in de keel

• Symptomen van het type heesheid van laryngitis

• Piepende ademhaling, hoesten en gevoel van slijm in de keel

Oorzaken van zure reflux

• Obesitas

• Te veel eten tijdens een grote maaltijd

• Strakke kleding

• Angst en spanning

• Haasten door maaltijden

• Pittig eten

• Chocolade

• Munten

• Citrusvruchten

• Tomatensaus

• Gefrituurde gerechten

• Vette voedingsmiddelen

• Liggen na de maaltijd

• Te vroeg naar bed gaan na het eten

• Te laat op de avond eten

Natuurlijke remedies voor zure reflux

– Dagelijks bewegen

– Vetarme voedingskeuzes

– Lager suikergehalte in voedingsmiddelen

– Eerder diner

– Kleinere maaltijden (4-6 kleinere maaltijden), verdeeld over 3-4 uur

– Angst en stress aanpakken en behandelen

– Vermijd eten 3 uur voor het slapengaan en drink niet 2 uur voor het slapengaan

- Afvallen

– Antacida (Tums, Gaviscon, zuiveringszout)

– Meditatie

– Geen tabak

– Geen alcohol

Dieetplan voor zure reflux

Eet smakelijk

Vlees, gevogelte en vis:

Mager, gegrild, gestoomd, gebakken of gegrild rundvlees, kip, kalkoen of vis

Fruit: meloenen, bessen, appels, perziken, druiven, bananen

Groenten: Alle groenten behalve tomaten en uien die niet pittig of gebakken zijn.

Zuivelproducten: Magere zuivelproducten zoals magere of vetvrije melk, magere of vetvrije zure room, harde kaas, ijs. Vetvrij is het beste. Laag vetgehalte indien verdragen.

Dranken: cafeïnevrije dranken, niet-citrusvruchtensappen, water, ongekruide thee,

Brood en granen: magere broden en ontbijtgranen. Havermout, pasta, granen, zilvervliesrijst, witte rijst, gebakken chips, volkorenbrood (bijv. rogge, haver)

Soepen en stoofschotels: vetarm minus tomaten- of uienbasis.

Snacks: Vetarm, pudding, engelencake, vanille in plaats van chocolade, pretzels, popcorn, gebakken chips, graham crackers, zoutjes.

VOORKOMEN

- Chocolade

– Citrusvruchten. Geen citroenen, limoenen, grapefruit

– Vette voedingsmiddelen

– Munt: Geen muntthee, snoep of kauwgom

– Volle melk of room, volvette zure room, volvette kwark, volvette kaas

– Tomaten. Tomatensauzen, tomatensoepen, tomatenpuree, tomatengarnituren, salsa.

– Cacao

– Alcohol

– vleeswaren

– Gefrituurd voedsel: gebakken eieren, gebakken vlees, gebakken kip, gebakken vis

– Cafeïne: koffie, thee, frisdrank

– Knoflook en ui

- Boter

– Ananas: vers, ingeblikt, bevroren.

– Nitrieten (te vinden in spek, hotdogs en lunchvlees zoals bologna)

– Koolzuurhoudende dranken

Vergeet niet dat het belangrijk is om kleinere maaltijden te eten, indien nodig af te vallen en het hoofdeinde van uw bed omhoog te brengen.

Eet niet gedurende 3 uur voordat u naar bed gaat

Drink niet gedurende 2 uur voor het slapengaan.

Train dagelijks

Draag lossere kleding

Probeer niet te blijven hangen na het eten. Zit rechtop

Mediteren

Leer anti-angsttechnieken en slaap goed

Antacida zijn nuttig, maar uw dieet en levensstijl zijn erg belangrijk bij het omgaan met zure reflux en GORZ.

Geïnspireerd door Dr. RE. Vrijgelaten man