Acid Reflux: Prírodný liek

Acid Reflux: Prírodný liek

Prekyslenie zažíva veľa ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou. V skutočnosti pocit strachu často podporuje fyzické príznaky refluxu kyseliny. Keď ste rozrušený, vaše telo produkuje viac adrenalínu a zvyšuje sa aj žalúdočná kyselina. Toto dráždi žalúdok a môže spôsobiť všetky príznaky refluxu a GERD. Existujú určité príznaky refluxu kyseliny a je ľahké ich identifikovať:

- Bežné príznaky refluxu kyseliny zahŕňajú:

• Pálenie záhy

• Grganie: Kyslá alebo horkastá kyselina, ktorá sa hromadí v hrdle, keď si grgnete.

Medzi ďalšie príznaky refluxnej choroby patria:

• Plynatý žalúdok

• Natiahnuté brucho

• Grganie

• Dysfágia – pocit, že vám jedlo uviazlo v krku

• Škytavka

• Pálenie v hrdle

• Symptómy typu chrapľavej laryngitídy

• Sipot, kašeľ a pocit hlienu v hrdle

Príčiny refluxu kyseliny

• Obezita

• Príliš veľa jedla pri veľkom jedle

• Tesné oblečenie

• Strach a napätie

• Ponáhľanie sa počas jedla

• Pikantné jedlo

• Čokoláda

• Mincovne

• Citrusové plody

• Paradajková omáčka

• Vyprážané jedlá

• Mastné jedlá

• Ležanie po jedle

• Chodenie spať príliš skoro po jedle

• Jedenie príliš neskoro večer

Prírodné lieky na kyslý reflux

– Cvičte denne

- Výber potravín s nízkym obsahom tuku

- Nižší obsah cukru v potravinách

– Skoršia večera

– Menšie jedlá (4-6 menších jedál), rozložené na 3-4 hodiny

– Riešiť a liečiť úzkosť a stres

– Vyhnite sa jedeniu 3 hodiny pred spaním a nepite 2 hodiny pred spaním

- Schudnúť

– Antacidá (Tums, Gaviscon, jedlá sóda)

– Meditácia

– Žiadny tabak

– Žiadny alkohol

Diétny plán kyslého refluxu

Vychutnajte si jedlo

Mäso, hydina a ryby:

Chudé, grilované, dusené, pečené alebo grilované hovädzie, kuracie, morčacie alebo rybie mäso

Ovocie: melóny, bobule, jablká, broskyne, hrozno, banány

Zelenina: Akákoľvek zelenina okrem paradajok a cibule, ktorá nie je pikantná alebo vyprážaná.

Mliečne výrobky: Nízkotučné mliečne výrobky ako nízkotučné alebo odtučnené mlieko, nízkotučná alebo beztuková kyslá smotana, tvrdý syr, zmrzlina. Najlepšie je bez tuku. Nízky obsah tuku, ak sa toleruje.

Nápoje: Bezkofeínové nápoje, necitrusové ovocné šťavy, voda, nekorenené čaje,

Chlieb a cereálie: Nízkotučné pečivo a cereálie. Ovsené vločky, cestoviny, obilniny, hnedá ryža, biela ryža, pečené hranolky, celozrnný chlieb (napr. raž, ovos)

Polievky a dusené jedlá: Nízkotučný mínus paradajkový alebo cibuľový základ.

Občerstvenie: Nízkotučné, puding, anjelský koláč, vanilka namiesto čokolády, praclíky, pukance, pečené čipsy, grahamové sušienky, slané tyčinky.

VYHNÚŤ SA

- Čokoláda

– Citrusové plody. Žiadne citróny, limetky, grapefruity

– Mastné jedlá

– Mäta: Žiadne mätové čaje, cukríky ani žuvačky

– Plnotučné mlieko alebo smotana, plnotučná kyslá smotana, plnotučný tvaroh, plnotučný syr

– Paradajky. Paradajkové omáčky, paradajkové polievky, paradajkový pretlak, paradajkové ozdoby, salsa.

– Kakao

– Alkohol

– údeniny

– Vyprážané jedlá: vyprážané vajcia, vyprážané mäso, vyprážané kura, vyprážané ryby

– Kofeín: káva, čaj, sóda

– Cesnak a cibuľa

– Maslo

– Ananás: Čerstvý, konzervovaný, mrazený.

– Dusitany (nachádzajú sa v slanine, párkoch v rožku a mäsovom mäse ako bologna)

– Sýtené nápoje

Pamätajte, že je dôležité jesť menšie jedlá, schudnúť, keď je to potrebné, a zdvihnúť čelo postele.

Nejedzte 3 hodiny pred spaním

Nepite 2 hodiny pred spaním.

Trénujte denne

Noste voľnejšie oblečenie

Po jedle sa snažte nevisieť. Posaďte sa vzpriamene

Meditujte

Naučte sa techniky proti úzkosti a dobre spite

Antacidá sú užitočné, ale vaša strava a životný štýl sú veľmi dôležité pri riešení refluxu kyseliny a GERD.

Inšpirovaný Dr. RE. Freedman