Refluks kisline: naravno zdravilo

Refluks kisline: naravno zdravilo

Kislinski refluks doživi veliko ljudi, ki se borijo z anksioznostjo. Pravzaprav občutek strahu pogosto spodbuja telesne simptome refluksa kisline. Ko ste razburjeni, vaše telo proizvaja več adrenalina in tudi želodčna kislina se poveča. To draži želodec in lahko povzroči vse simptome refluksa in GERD. Obstajajo nekateri simptomi refluksa kisline, ki jih je enostavno prepoznati:

– Pogosti simptomi refluksa kisline vključujejo:

• Zgaga

• Belhanje: kislina kislega ali grenkega okusa, ki se nabere v grlu, ko rignete.

Drugi simptomi bolezni refluksa kisline vključujejo:

• Zaplinjen želodec

• Napihnjen trebuh

• riganje

• Disfagija – občutek, da se vam je hrana zataknila v grlu

• Kolcanje

• Pekoč občutek v grlu

• Simptomi tipa hripav laringitis

• piskajoče dihanje, kašelj in občutek sluzi v grlu

Vzroki refluksa kisline

• Debelost

• Jesti preveč ob velikem obroku

• Tesna oblačila

• Strah in napetost

• Hitenje z obroki

• Začinjena hrana

• Čokolada

• Kovnice

• Citrusi

• Paradižnikova omaka

• Ocvrte jedi

• Mastna hrana

• Ležanje po obroku

• Prezgodnji odhod v posteljo po jedi

• Prehranjevanje prepozno zvečer

Naravna zdravila za refluks kisline

– Dnevno telovadite

– Izbira hrane z nizko vsebnostjo maščob

– Nižja vsebnost sladkorja v živilih

– Zgodnejša večerja

– Manjši obroki (4-6 manjših obrokov), razporejeni na 3-4 ure

– Obravnavajte in zdravite tesnobo in stres

– Izogibajte se hrani 3 ure pred spanjem in ne pijte 2 uri pred spanjem

- Shujšati

– Antacidi (Tums, Gaviscon, soda bikarbona)

– Meditacija

– Brez tobaka

– Brez alkohola

Dietni načrt za refluks kisline

Uživajte v obroku

Meso, perutnina in ribe:

Pusta govedina, piščanec, puran ali riba na žaru, na pari, pečena ali na žaru

Sadje: melone, jagodičevje, jabolka, breskve, grozdje, banane

Zelenjava: katera koli zelenjava razen paradižnika in čebule, ki ni začinjena ali ocvrta.

Mlečni izdelki: Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, trdi sir, sladoled. Najboljša je brez maščobe. Nizka vsebnost maščob, če se prenaša.

Pijače: pijače brez kofeina, sokovi brez citrusov, voda, nezačinjeni čaji,

Kruh in žitarice: kruh in žitarice z nizko vsebnostjo maščob. Ovseni kosmiči, testenine, žitarice, rjavi riž, beli riž, pečen čips, polnozrnat kruh (npr. ržen, oves)

Juhe in enolončnice: Nizka vsebnost maščob brez paradižnikove ali čebulne osnove.

Prigrizki: malo maščob, puding, angelska torta, vanilija namesto čokolade, preste, pokovka, pečen čips, graham krekerji, slane palačinke.

IZOGIBAJTE SE

- Čokolada

– Citrusi. Brez limon, limet, grenivk

– Mastna hrana

– Meta: Brez metinih čajev, sladkarij ali žvečilnih gumijev

– Polnomastno mleko ali smetana, polnomastna kisla smetana, polnomastna skuta, polnomastni sir

– paradižnik. Paradižnikove omake, paradižnikove juhe, paradižnikova pasta, paradižnikovi garnituri, salsa.

– kakav

– Alkohol

– narezek

– Ocvrta hrana: ocvrta jajca, ocvrto meso, ocvrt piščanec, ocvrta riba

– Kofein: kava, čaj, gazirane pijače

– Česen in čebula

– maslo

– Ananas: svež, konzerviran, zamrznjen.

– Nitriti (najdemo jih v slanini, hrenovkah in mesu za kosilo, kot je Bologna)

– Gazirane pijače

Ne pozabite, da je pomembno jesti manjše obroke, po potrebi shujšati in dvigniti vzglavje postelje.

Ne jejte 3 ure pred spanjem

Ne pijte 2 uri pred spanjem.

Trenirajte vsak dan

Nosite ohlapnejša oblačila

Poskusite se ne obesiti po jedi. Sedite vzravnano

Meditirajte

Naučite se tehnik proti anksioznosti in dobro spite

Antacidi so koristni, vendar sta vaša prehrana in življenjski slog zelo pomembna pri soočanju z refluksom kisline in GERD.

Navdih dr. RE. Freedman