胃酸反流：自然疗法

胃酸反流：自然疗法

许多与焦虑作斗争的人都会经历胃酸反流。 事实上，恐惧感常常会加剧胃酸反流的身体症状。 当你心烦意乱时，你的身体会产生更多的肾上腺素，胃酸也会增加。 这会刺激胃部，并可能导致反流和胃食管反流病的所有症状。 胃酸反流有一些症状，很容易识别：

– 胃酸反流的常见症状包括：

• 胃灼热

• 打嗝：打嗝时，酸味或苦味的酸会积聚在喉咙中。

胃酸反流病的其他症状包括：

• 胃胀气

• 腹部膨胀

• 打嗝

• 吞咽困难——食物卡在喉咙里的感觉

• 打嗝

• 喉咙有灼烧感

• 声音嘶哑的喉炎症状

• 气喘、咳嗽和喉咙有粘液感

胃酸反流的原因

• 肥胖

• 一顿大餐吃得太多

• 紧身衣服

• 恐惧和紧张

• 匆匆吃完饭

• 辛辣食物

• 巧克力

• 薄荷糖

• 柑橘类水果

• 番茄酱

• 炒菜

• 脂肪食物

• 饭后躺下

• 饭后过早上床睡觉

• 晚上吃得太晚

胃酸反流的自然疗法

– 每天锻炼

– 低脂食物的选择

– 降低食物中的糖含量

– 早点吃晚饭

– 少量多餐（4-6 份少量多餐），持续 3-4 小时

– 解决和治疗焦虑和压力

– 睡前 3 小时避免进食，睡前 2 小时不要喝水

- 减肥

– 抗酸剂（Tums、Gaviscon、小苏打）

– 冥想

– 禁止吸烟

– 不含酒精

胃酸反流饮食计划

请享用

肉类、家禽和鱼类：

瘦肉、烤肉、蒸肉、烘焙或烤牛肉、鸡肉、火鸡或鱼

水果：甜瓜、浆果、苹果、桃子、葡萄、香蕉

蔬菜：除西红柿和洋葱之外的任何不辣或不油炸的蔬菜。

乳制品：低脂乳制品，如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶油、硬奶酪、冰淇淋。 无脂最好。 如果可以耐受的话，脂肪含量较低。

饮料：不含咖啡因的饮料、非柑橘类果汁、水、无香料茶、

面包和谷物：低脂面包和谷物。 燕麦片、面食、谷物、糙米、白米、烤薯条、全麦面包（例如黑麦、燕麦）

汤和炖菜：低脂，不含番茄或洋葱底料。

零食：低脂、布丁、天使蛋糕、用香草代替巧克力、椒盐卷饼、爆米花、烤薯片、全麦饼干、苏打饼干。

避免

- 巧克力

– 柑橘类水果。 没有柠檬、酸橙、葡萄柚

– 脂肪食物

– 薄荷：不含薄荷茶、糖果或口香糖

– 全脂牛奶或奶油、全脂酸奶油、全脂干酪、全脂奶酪

– 西红柿。 番茄酱、番茄汤、番茄酱、番茄配菜、莎莎酱。

– 可可

- 酒精

– 冷盘

– 油炸食品：煎蛋、煎肉、炸鸡、炸鱼

– 咖啡因：咖啡、茶、苏打水

– 大蒜和洋葱

- 黄油

– 菠萝：新鲜、罐装、冷冻。

– 亚硝酸盐（存在于培根、热狗和博洛尼亚等午餐肉中）

– 碳酸饮料

请记住，少食多餐、必要时减肥以及抬高床头很重要。

睡前3小时不要进食

睡前2小时内不要喝酒。

每天训练

穿宽松的衣服

吃完饭后尽量不要悬挂。 坐直

幽思

学习抗焦虑技巧并睡好觉

抗酸剂很有帮助，但在应对胃酸反流和胃食管反流病时，饮食和生活方式非常重要。

受到 RE 博士的启发。弗里德曼