Suche
Mein Konto
منع أعراض ارتجاع الحمض (GERD) - خطة نظام غذائي بسيطة لاختيارات الطعام
هل تعاني من الارتجاع الحمضي المتكرر؟ إذن أنت تقرأ المقال الصحيح! يمكن للاختيارات الغذائية الدقيقة أن تمنع بشكل كبير ارتجاع الحمض وأعراضه المؤلمة. لا تعرف ما هي أنواع الأطعمة التي تمنع الارتجاع الحمضي؟ مرة أخرى، أنت تقرأ المقال الصحيح! سأشاركك بعض أسرار الطعام والوصفات اللذيذة. سأقوم بتقسيمها إلى سبع خطوات سهلة حتى تتمكن من العيش بدون ارتجاع حمضي. أولاً، دعونا نحدد الارتجاع الحمضي: يُعرف الارتجاع الحمضي أيضًا بالحرقة المزمنة، واضطراب الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع المريء، وعسر الهضم، وعسر الهضم الحمضي. ويرتفع معدل الارتجاع الحمضي عندما يلامس حمض المعدة بطانة المريء..
منع أعراض ارتجاع الحمض (GERD) - خطة نظام غذائي بسيطة لاختيارات الطعام
هل تعاني من الارتجاع الحمضي المتكرر؟ إذن أنت تقرأ المقال الصحيح! يمكن للاختيارات الغذائية الدقيقة أن تمنع بشكل كبير ارتجاع الحمض وأعراضه المؤلمة. لا تعرف ما هي أنواع الأطعمة التي تمنع الارتجاع الحمضي؟ مرة أخرى، أنت تقرأ المقال الصحيح! سأشاركك بعض أسرار الطعام والوصفات اللذيذة. سأقوم بتقسيمها إلى سبع خطوات سهلة حتى تتمكن من العيش بدون ارتجاع حمضي.
أولاً، دعونا نحدد الارتجاع الحمضي:
يُطلق على الارتجاع الحمضي أيضًا اسم حرقة المعدة المزمنة، واضطراب الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع المريء، وعسر الهضم، وعسر الهضم الحمضي.
يحدث الارتجاع الحمضي عندما يلامس حمض المعدة بطانة المريء ويتسبب في ظهور مذاق سائل أو طعام غير سار في الجزء الخلفي من الفم. وهذا يسبب إحساسًا بالحرقان في الحلق أو الصدر، المعروف أيضًا باسم حرقة المعدة.
قد يحدث الارتجاع الحمضي في كثير من الأحيان أكثر مما تعتقد. هناك أكثر من 60 مليون أمريكي يعانون من حرقة المعدة كل يوم.
ثانياً، دعونا نحدد من هو المعرض لخطر الارتجاع الحمضي:
– الأشخاص الذين يعانون من السمنة
– الأشخاص الذين يعانون من فتق الحجاب الحاجز
– الأشخاص الذين يعانون من تصلب الجلد
– الأشخاص الذين يتقيؤون بشكل متكرر
- المرأة الحامل
- الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
ثالثًا، دعونا نناقش الأطعمة التي تزيد من سوء الارتجاع الحمضي:
o المشروبات الكحولية
o مشروبات الكافيين
يا شوكولاتة
o الحمضيات
o الأطعمة الدهنية والمقلية
o الثوم
o البصل
o النعناع
يا نعناع
o الطعام الحار
o الأطعمة التي تحتوي على الطماطم مثل صلصة السباغيتي والصلصة والفلفل الحار والبيتزا
رابعاً، دعونا ندحض بعض الخرافات المتعلقة بالارتجاع الحمضي:
الخرافة 1: شرب الحليب قبل النوم شرب الحليب أثناء النوم يمكن أن يسبب في الواقع ارتجاع حمض المعدة.
الخرافة الثانية: ابتعد عن القهوة والحمضيات والأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تسبب الارتجاع الحمضي. هذه الأطعمة وحدها لا يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض. إنها تؤدي فقط إلى تفاقم الارتجاع الحمضي.
الخرافة الثالثة: التعايش مع الارتجاع الحمضي هو حدث مدى الحياة. على الرغم من أن ملايين الأشخاص يعانون من الارتجاع الحمضي، إلا أن اتخاذ خيارات غذائية دقيقة يمكن أن يساعد في الوقاية منه!
خامسًا، دعونا ندرج الأطعمة التي يمكن أن تمنع الارتجاع الحمضي:
يا تفاح
س الموز
يا بروكلي
يا ملفوف
- الجزر
- صدر دجاج منزوع الجلد
o بياض البيض أو بدائل البيض
يا سمكة
o بسكويت غراهام
o الفاصوليا الخضراء
o لحم البقر المفروم، قليل الدهن
o الدببة الصمغية
س المياه المعدنية
يا البازلاء
o المعجنات
- عرق السوس الأحمر
o صلصة السلطة قليلة الدهون
o كريمة حامضة
سادسا، دعونا نطبخ! فيما يلي بعض الوجبات اللذيذة التي تمنع الارتجاع الحمضي:
إفطار
كعكة القهوة بالقرفة والتفاح
فطائر التفاح
خبز الموز
غداء
سلطة بطاطس
كباب دجاج بالسمسم
شريحة لحم متبلة مشوية
عشاء
يقلى الدجاج والخضروات
لا لازانيا صلصة الطماطم
شرائح لحم الخنزير مع عصير التفاح
حَلوَى
كب كيك الموز مع صقيع الجبن الكريمي
بيري الإسكافي
كعكة الكريمة الحامضة
أنت الشيف الذواقة في المطبخ. لذا ابدأ بهذا الاختيار الدقيق للطعام، وقم بالتجربة والإبداع في الأطعمة المختلفة والصحية التي تمنع أعراض الارتجاع الحمضي!
سابعا، دعنا نستكشف المزيد من الخيارات لك.
مستوحاة من إيل فان هاماجانسكي