Ko darīt ar dedzināšanu – 7 padomi grēmas simptomu novēršanai

Ko darīt ar dedzināšanu – 7 padomi grēmas simptomu novēršanai

1. Centieties neapgulties uzreiz pēc vakariņām

Pēc kārtīgām vakariņām ir svarīgi dot sev laiku sagremošanai, jo, apguļoties, tikko ēstais ēdiens sajaucas ar noteiktām kuņģa skābēm, kas palīdz to sadalīt. Ir zinātniski pierādīts, ka tas dažkārt sajaucas barības vadā un izraisa grēmas.

2. Mēģiniet atpūsties un samazināt stresu savā dzīvē

Dzīvesveids palīdz mazināt grēmas, jo zinātne ir pierādījusi, ka stress izraisa noteiktu kuņģa skābju palielināšanos, kas tieši izraisa dedzināšanu. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atpūstos visas dienas garumā, tostarp veltīt dažas minūtes, lai atpūstos, kad palielinās stress.

3. Izvairieties no noteiktiem dzērieniem

Vislabāk ir lietot alkoholu mērenībā, jo ir pierādīts, ka tas palielina grēmas simptomus. Cita veida dzērieni var izraisīt grēmas. Labākais veids, kā nodrošināt, ka simptomi nepalielinās, ir sadalīt laiku, kas nepieciešams dzēriena pabeigšanai.

4. Mēģiniet sadalīt ēdienreizes visas dienas garumā

Ir pierādīts, ka daudzu mazu ēdienreižu ēšana visas dienas garumā palielina enerģiju un samazina grēmas simptomus, dodot gremošanas sistēmai vairāk laika, kas nozīmē mazāk grēmas, īpaši naktī. Tas arī atstāj daudz laika katru dienu pirms gulētiešanas, lai sagremotu.

5. Mēģiniet ievērot mērenību ar noteiktiem dzērieniem

Daži dzērieni, piemēram, alkohols, var izraisīt noteiktu kuņģa skābju veidošanos, kas izraisa grēmas. Izmantojot šos dzērienus mērenībā un sadalot laiku, kas nepieciešams dzērienu pagatavošanai, jūsu gremošanas sistēma dabiski palīdzēs izvairīties no grēmas. Ir arī citi bezalkoholiskie dzērieni, kas var veicināt grēmas, un vislabāk tos lietot mērenībā.

6. Izmēģiniet košļājamo gumiju pirms gulētiešanas

Tas ir lielisks veids, kā atvieglot simptomus ātrai uzliesmojumam. Siekalas, kas rodas no košļājamās gumijas, faktiski var neitralizēt dažas kuņģa skābes, kas izraisa grēmas.

7. Mēģiniet ēst lēnāk

Pārāk ātra ēšana var izraisīt ātru kuņģa skābju uzkrāšanos, kas izraisa grēmas. Barības izkliedēšana ilgākā laika periodā ļauj jūsu gremošanas sistēmai viegli pilnībā pārstrādāt ēsto pārtiku. Tas ir īpaši svarīgi vakariņās, kad sagremot noteiktus pārtikas produktus ar vairāk grēmas izraisošām sastāvdaļām. Tas arī nodrošina labākas vakariņas.

Iedvesmojoties no Kathir Shanmugam