Как позата ви влияе на киселинния рефлукс

Как позата ви влияе на киселинния рефлукс

Въпреки че има много видове антиациди и други лекарства, които можете да приемате за облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс, знаете ли също, че правилната стойка може да има положителен ефект върху начина, по който смилате храната, като по този начин предотвратява появата на киселинен рефлукс?

Точно така, позите, които заемате по време на хранене и непосредствено след хранене, са важни, защото могат да направят храносмилането на храната лесен или труден процес за вашето тяло. Например, седенето в прегърбена предна позиция по време на хранене и легналото положение веднага след хранене натоварва допълнително стомаха и може да насърчи лошо храносмилане или киселини.

Носенето на нещо стегнато около кръста по време на хранене (колан, тесни панталони, корсет и др.) оказва натиск върху стомаха. Тесните дрехи пречат на стомаха ви да се разширява и да се движи свободно. Това е естествен процес по време на хранене и храносмилане.

Когато оказвате прекомерен натиск върху стомаха си, отнема повече време на стомаха ви да смила храната. Колкото по-дълго е необходимо на стомаха ви да смила храната, толкова по-големи са шансовете ви да развиете лошо храносмилане и/или киселинен рефлукс. Следователно подобряването на позата по време и след хранене може да облекчи или предотврати симптомите на киселини.

Правилна поза, която насърчава доброто храносмилане

Седнете по време на хранене – когато ядете, седнете на масата. Не трябва да ядете изправени, ходещи, легнали или шофиращи.

Седнете - не се навеждайте над масата, за да ядете храната си. Седнете близо до масата и поднесете прибора към устата си, а не устата към прибора. Следвайте тези съвети, за да осигурите правилна поза при седене:

o Седнете на стол, който поддържа гърба ви (напр. висока облегалка, твърди възглавници и т.н.).

o Дръжте коленете си на едно ниво с бедрата и седнете на стола, доколкото е възможно. За да поддържате коленете си изправени, краката ви трябва да са плоски на пода

Забележка: Ако долната част на гърба ви притеснява, когато седите, поставете кръгла възглавница или кърпа между стола и малката облегалка, за да осигурите опора.

Отделете време и яжте - не бързайте с храненето си. Твърде бързото хранене също причинява проблеми с храносмилането. Трябва да дадете време на стомаха си да регистрира храната, която ядете.

Не лягайте – въпреки че трябва да оставите тялото си да си почине след хранене, уверете се, че седите или правите. Не лягайте, тъй като това забавя храносмилането.

Как мога да подобря стойката си?

1. Упражнения – Редовните упражнения за гръб и корем (напр. йога, пилатес и др.) ще укрепят мускулите и ще поддържат добра стойка, без да ви причиняват дискомфорт.

2. Твърд матрак и позиция за сън – Спете на твърд матрак, който поддържа добре гърба ви. Или спете по гръб с изправени крака, или поставете възглавница под коленете си. Ако спите настрани, дръжте краката си леко свити и се уверете, че горният крак е по-изправен от долния. Не спете по корем.

3. Постоянна осведоменост – Винаги внимавайте как седите или стоите. По този начин можете да коригирате стойката си, когато тялото ви се подхлъзне към познатите си лоши навици.

Добрата стойка подобрява вашето здраве и цялостен външен вид. Когато спрете да се прегърбвате, ще откриете, че това не само подпомага храносмилането, но и облекчава и предотвратява други проблеми, които могат да възникнат, засягащи врата, раменете и гърба. Изглаждането и укрепването на мускулите на гърба има положителен ефект върху вашето благосъстояние. Опитайте!

Вдъхновен от Катрин Уитакър