Jak vaše držení těla ovlivňuje reflux kyseliny

Jak vaše držení těla ovlivňuje reflux kyseliny

Ačkoli existuje mnoho druhů antacidů a dalších léků, které můžete užívat ke zmírnění příznaků refluxu kyseliny, věděli jste také, že správné držení těla může mít pozitivní vliv na způsob trávení potravy, a tím zabránit vzniku refluxu kyseliny?

Správně, pozice, které zaujímáte při jídle a bezprostředně po jídle, jsou důležité, protože mohou způsobit, že trávení jídla bude pro vaše tělo snadný nebo obtížný. Například sezení v nahrbené poloze při jídle a vleže ihned po jídle navíc zatěžuje žaludek a může podporovat zažívací potíže nebo pálení žáhy.

Nošení něčeho těsného kolem pasu při jídle (opasek, těsné kalhoty, korzet atd.) vytváří tlak na váš žaludek. Těsné oblečení brání vašemu žaludku v roztahování a volném pohybu. Jde o přirozený proces při jídle a trávení.

Když vyvíjíte nadměrný tlak na žaludek, trvá déle, než váš žaludek stráví jídlo. Čím déle vašemu žaludku trvá trávení potravy, tím vyšší je vaše šance, že se u vás rozvinou zažívací potíže a/nebo kyselý reflux. Zlepšení držení těla během jídla a po něm proto může zmírnit příznaky pálení žáhy nebo jim předejít.

Správné držení těla, které podporuje dobré trávení

Sedět u jídla – Když jíte, sedněte si ke stolu. Neměli byste jíst, když stojíte, chodíte, ležíte nebo řídíte.

Posaďte se – nenaklánějte se nad stůl, abyste jedli jídlo. Posaďte se poblíž stolu a přineste své nádobí k ústům spíše než ústa k vašemu nádobí. Chcete-li zajistit správné držení těla při sezení, postupujte podle těchto tipů:

o Posaďte se na židli, která podpírá vaše záda (např. vysoké opěradlo, pevné polštáře atd.).

o Udržujte kolena v rovině s boky a posaďte se co nejdále na židli. Abyste udrželi kolena rovná, měla by být chodidla celá na podlaze

Poznámka: Pokud vás při sezení obtěžují spodní záda, umístěte mezi židli a malá záda kulatý polštář nebo ručník, který poskytne oporu.

Udělejte si čas a jezte - nespěchejte s jídlem. Příliš rychlé jídlo také způsobuje zažívací potíže. Musíte dát svému žaludku čas, aby zaregistroval jídlo, které jíte.

Nelehejte si – I když byste měli svému tělu po jídle dopřát odpočinek, ujistěte se, že sedíte nebo stojíte. Nelehejte si, protože to zpomaluje trávení.

Jak mohu zlepšit své držení těla?

1. Cvičení – Pravidelné cvičení zad a břicha (např. jóga, pilates atd.) posílí svaly a udrží správné držení těla, aniž by vám způsobovalo nepohodlí.

2. Pevná matrace a poloha při spánku – Spěte na pevné matraci, která dobře podepře vaše záda. Buď spěte na zádech s rovnýma nohama, nebo si pod kolena položte polštář. Pokud spíte na boku, mějte nohy mírně pokrčené a ujistěte se, že horní noha je rovnější než spodní noha. Nespěte na břiše.

3. Neustálé uvědomění – Vždy si uvědomujte, jak sedíte nebo stojíte. Tímto způsobem můžete napravit své držení těla, když vaše tělo sklouzne do svých známých zlozvyků.

Dobré držení těla zlepšuje vaše zdraví a celkový vzhled. Když se přestanete hrbit, zjistíte, že to nejen napomáhá trávení, ale také ulevuje a předchází dalším problémům, které mohou nastat a které postihují krk, ramena a záda. Vyhlazování a posilování zádových svalů má pozitivní vliv na vaši pohodu. Zkuste to!

Inspirováno Kathryn Whittaker