Hvordan din kropsholdning påvirker din sure opstød

Hvordan din kropsholdning påvirker din sure opstød

Selvom der er mange typer antacida og anden medicin, du kan tage for at lindre sure opstødssymptomer, vidste du også, at korrekt kropsholdning kan have en positiv effekt på den måde, du fordøjer mad på, og derved forhindre sure opstød i at opstå?

Det er rigtigt, de stillinger du indtager, mens du spiser og umiddelbart efter at du har spist, er vigtige, fordi de kan gøre fordøjelse af mad til en let eller vanskelig proces for din krop. For eksempel, at sidde i en foroverbøjet stilling, mens du spiser og ligger ned umiddelbart efter spisning, belaster maven yderligere og kan fremme fordøjelsesbesvær eller halsbrand.

At bære noget stramt om taljen, mens du spiser (bælte, stramme bukser, korset osv.) lægger pres på din mave. Stramt tøj forhindrer din mave i at udvide sig og bevæge sig frit. Dette er en naturlig proces under spisning og fordøjelse.

Når du lægger for stort pres på din mave, tager det længere tid for din mave at fordøje maden. Jo længere tid det tager din mave at fordøje maden, jo større er dine chancer for at udvikle fordøjelsesbesvær og/eller sure opstød. Derfor kan en forbedring af kropsholdningen under og efter måltider lindre eller forebygge halsbrandssymptomer.

Korrekt kropsholdning, der fremmer en god fordøjelse

Sid ved måltider - Når du spiser, så sæt dig ved et bord. Du bør ikke spise, mens du står, går, ligger ned eller kører.

Sæt dig op – læn dig ikke ind over bordet for at spise din mad. Sæt dig nær bordet og bring dit redskab til din mund i stedet for din mund til dit redskab. Følg disse tips for at sikre korrekt siddestilling:

o Sid i en stol, der støtter din ryg (f.eks. høj ryg, faste hynder osv.).

o Hold dine knæ i niveau med dine hofter og læn dig tilbage i stolen så langt som muligt. For at holde dine knæ lige, skal dine fødder være fladt på gulvet

Bemærk: Hvis din lænd generer dig, når du sidder, skal du placere en rund pude eller et håndklæde mellem stolen og den lille ryg for at give støtte.

Tag dig god tid og spis – skynd dig ikke igennem dit måltid. At spise for hurtigt giver også fordøjelsesproblemer. Du skal give din mave tid til at registrere den mad, du spiser.

Læg dig ikke ned – Selvom du bør lade din krop hvile efter at have spist, så sørg for at sidde eller stå. Læg dig ikke ned, da det bremser fordøjelsen.

Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning?

1. Motion - Regelmæssige ryg- og maveøvelser (f.eks. yoga, Pilates osv.) vil styrke musklerne og bevare en god kropsholdning uden at give dig ubehag.

2. Fast madras og sovestilling – Sov på en fast madras, der støtter din ryg godt. Sov enten på ryggen med lige ben eller læg en pude under knæene. Hvis du sover på siden, skal du holde dine ben let bøjet og sørge for, at det øverste ben er mere lige end det nederste ben. Sov ikke på maven.

3. Konstant bevidsthed – Vær altid opmærksom på, hvordan du sidder eller står. På denne måde kan du rette din kropsholdning, når din krop glider ind i sine velkendte dårlige vaner.

God kropsholdning forbedrer dit helbred og det generelle udseende. Når du stopper med at sidde, vil du opdage, at det ikke kun hjælper fordøjelsen, men også lindrer og forebygger andre problemer, der kan opstå, som påvirker nakke, skuldre og ryg. Udglatning og styrkelse af rygmusklerne har en positiv effekt på dit velbefindende. Prøv det!

Inspireret af Kathryn Whittaker