Πώς η στάση σας επηρεάζει την παλινδρόμηση οξέος σας

Πώς η στάση σας επηρεάζει την παλινδρόμηση οξέος σας

Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι αντιόξινων και άλλων φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, γνωρίζετε επίσης ότι η σωστή στάση του σώματος μπορεί να έχει θετική επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αφομοιώνετε τα τρόφιμα, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση παλινδρόμησης οξέος;

Σωστά, οι στάσεις που υιοθετείτε ενώ τρώτε και αμέσως μετά το φαγητό είναι σημαντικές γιατί μπορούν να κάνουν την πέψη των τροφίμων είτε εύκολη είτε δύσκολη διαδικασία για το σώμα σας. Για παράδειγμα, το να κάθεστε σε μια καμπουριασμένη θέση ενώ τρώτε και να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό επιβαρύνει επιπλέον το στομάχι και μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία ή καούρα.

Το να φοράτε κάτι στενό στη μέση σας ενώ τρώτε (ζώνη, στενό παντελόνι, κορσέ κ.λπ.) ασκεί πίεση στο στομάχι σας. Τα στενά ρούχα εμποδίζουν το στομάχι σας να διαστέλλεται και να κινείται ελεύθερα. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία κατά τη διάρκεια του φαγητού και της πέψης.

Όταν ασκείτε υπερβολική πίεση στο στομάχι σας, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει το στομάχι σας την τροφή. Όσο περισσότερο χρειάζεται το στομάχι σας για να αφομοιώσει την τροφή, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αναπτύξετε δυσπεψία ή/και παλινδρόμηση οξέος. Επομένως, η βελτίωση της στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα μπορεί να ανακουφίσει ή να αποτρέψει τα συμπτώματα της καούρας.

Σωστή στάση που προάγει την καλή πέψη

Καθίστε στα γεύματα - Όταν τρώτε, καθίστε σε ένα τραπέζι. Δεν πρέπει να τρώτε ενώ στέκεστε, περπατάτε, ξαπλώνετε ή οδηγείτε.

Καθίστε - μην σκύβετε πάνω από το τραπέζι για να φάτε το φαγητό σας. Καθίστε κοντά στο τραπέζι και φέρτε το σκεύος σας στο στόμα σας και όχι το στόμα σας στο σκεύος σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διασφαλίσετε τη σωστή στάση του καθίσματος:

o Καθίστε σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας (π.χ. ψηλή πλάτη, σταθερά μαξιλάρια κ.λπ.).

o Κρατήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας και καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να διατηρήσετε τα γόνατά σας ίσια, τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα

Σημείωση: Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας ενοχλεί όταν κάθεστε, τοποθετήστε ένα στρογγυλό μαξιλάρι ή πετσέτα ανάμεσα στην καρέκλα και τη μικρή πλάτη για υποστήριξη.

Πάρτε το χρόνο σας και φάτε - μην βιαστείτε με το γεύμα σας. Το να τρώτε πολύ γρήγορα προκαλεί επίσης πεπτικά προβλήματα. Πρέπει να δώσετε χρόνο στο στομάχι σας για να καταχωρήσει το φαγητό που τρώτε.

Μην ξαπλώνετε - Αν και θα πρέπει να αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί μετά το φαγητό, φροντίστε να κάθεστε ή να στέκεστε. Μην ξαπλώνετε γιατί αυτό επιβραδύνει την πέψη.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου;

1. Άσκηση – Οι τακτικές ασκήσεις για την πλάτη και τους κοιλιακούς (π.χ. γιόγκα, πιλάτες κ.λπ.) θα ενισχύσουν τους μύες και θα διατηρήσουν καλή στάση χωρίς να σας προκαλούν ενόχληση.

2. Στερεό στρώμα και θέση ύπνου – Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα που στηρίζει καλά την πλάτη σας. Είτε κοιμηθείτε ανάσκελα με τα πόδια ίσια είτε τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εάν κοιμάστε στο πλάι, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και βεβαιωθείτε ότι το πάνω πόδι είναι πιο ίσιο από το κάτω πόδι. Μην κοιμάστε με το στομάχι σας.

3. Συνεχής επίγνωση – Να έχετε πάντα επίγνωση του πώς κάθεστε ή στέκεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας όταν το σώμα σας γλιστρήσει στις γνωστές κακές του συνήθειες.

Η καλή στάση του σώματος βελτιώνει την υγεία και τη συνολική εμφάνισή σας. Όταν σταματήσετε να ξαπλώνετε, θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά ανακουφίζει και αποτρέπει άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν και επηρεάζουν τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Η εξομάλυνση και η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης έχει θετική επίδραση στην ευεξία σας. Δοκιμάστε το!

Εμπνευσμένο από την Kathryn Whittaker