Cómo tu postura afecta tu reflujo ácido

Cómo tu postura afecta tu reflujo ácido

Aunque existen muchos tipos de antiácidos y otros medicamentos que puede tomar para aliviar los síntomas del reflujo ácido, ¿sabía también que una postura adecuada puede tener un efecto positivo en la forma de digerir los alimentos, evitando así que se produzca el reflujo ácido?

Así es, las posturas que adoptas mientras comes e inmediatamente después de comer son importantes porque pueden hacer que la digestión de los alimentos sea un proceso fácil o difícil para tu cuerpo. Por ejemplo, sentarse en una posición encorvada hacia adelante mientras come y acostarse inmediatamente después de comer ejerce una presión adicional sobre el estómago y puede promover la indigestión o la acidez de estómago.

Usar algo ajustado alrededor de la cintura mientras se come (cinturón, pantalones ajustados, corsé, etc.) ejerce presión sobre el estómago. La ropa ajustada impide que el estómago se expanda y se mueva libremente. Este es un proceso natural durante la alimentación y la digestión.

Cuando se ejerce una presión excesiva sobre el estómago, éste tarda más en digerir los alimentos. Cuanto más tiempo le tome al estómago digerir los alimentos, mayores serán sus posibilidades de desarrollar indigestión y/o reflujo ácido. Por tanto, mejorar la postura durante y después de las comidas puede aliviar o prevenir los síntomas de acidez de estómago.

Postura adecuada que favorece la buena digestión.

Siéntate a la hora de comer: cuando comas, siéntate en una mesa. No debe comer estando de pie, caminando, acostado o conduciendo.

Siéntate, no te inclines sobre la mesa para comer. Siéntese cerca de la mesa y lleve el utensilio a la boca en lugar de la boca al utensilio. Siga estos consejos para garantizar una postura correcta al sentarse:

o Siéntese en una silla que apoye su espalda (por ejemplo, respaldo alto, cojines firmes, etc.).

o Mantenga las rodillas al nivel de las caderas y siéntese lo más atrás posible en la silla. Para mantener las rodillas rectas, los pies deben estar apoyados en el suelo.

Nota: Si le molesta la zona lumbar al sentarse, coloque una almohada redonda o una toalla entre la silla y el respaldo pequeño para brindar apoyo.

Tómese su tiempo y coma, no se apresure a comer. Comer demasiado rápido también provoca problemas digestivos. Debes darle tiempo a tu estómago para que registre los alimentos que consumes.

No te acuestes: aunque debes permitir que tu cuerpo descanse después de comer, asegúrate de sentarte o pararte. No se acueste ya que esto ralentiza la digestión.

¿Cómo puedo mejorar mi postura?

1. Ejercicio: los ejercicios regulares para la espalda y los abdominales (por ejemplo, yoga, Pilates, etc.) fortalecerán los músculos y mantendrán una buena postura sin causarle molestias.

2. Colchón firme y posición para dormir: duerma sobre un colchón firme que apoye bien su espalda. Duerma boca arriba con las piernas estiradas o coloque una almohada debajo de las rodillas. Si duerme de lado, mantenga las piernas ligeramente dobladas y asegúrese de que la pierna de arriba esté más recta que la de abajo. No duermas boca abajo.

3. Conciencia constante: esté siempre consciente de cómo se sienta o se para. De esta manera, puede corregir su postura cuando su cuerpo caiga en sus malos hábitos familiares.

Una buena postura mejora tu salud y apariencia general. Cuando dejes de encorvarte, descubrirás que no sólo ayuda a la digestión, sino que también alivia y previene otros problemas que puedan surgir y que afecten el cuello, los hombros y la espalda. Suavizar y fortalecer los músculos de la espalda tiene un efecto positivo en su bienestar. ¡Pruébalo!

Inspirado por Kathryn Whittaker