Kuidas teie kehahoiak mõjutab teie happe refluksi

Kuidas teie kehahoiak mõjutab teie happe refluksi

Kuigi happe refluksi sümptomite leevendamiseks võite võtta mitut tüüpi antatsiide ja muid ravimeid, kas teadsite ka seda, et õigel kehaasendil võib olla positiivne mõju toidu seedimisele, hoides seeläbi ära happe refluksi tekkimist?

Täpselt nii, poosid, mille võtate söömise ajal ja vahetult pärast söömist, on olulised, sest need võivad muuta toidu seedimise teie keha jaoks lihtsaks või keeruliseks. Näiteks söömise ajal ettepoole küürus istumine ja vahetult pärast söömist pikali heitmine koormab kõhtu täiendavalt ning võib soodustada seedehäireid või kõrvetisi.

Kui kannad söömise ajal midagi pingul ümber vöökoha (vöö, kitsad püksid, korsett vms), avaldab survet kõhule. Kitsas riietus ei lase kõhul vabalt laieneda ja liikuda. See on loomulik protsess söömise ja seedimise ajal.

Kui avaldate kõhule liigset survet, kulub maos toidu seedimiseks kauem aega. Mida kauem kulub teie maol toidu seedimiseks, seda suurem on teie võimalus seedehäirete ja/või happe refluksi tekkeks. Seetõttu võib kehahoia parandamine söögi ajal ja pärast seda leevendada või ennetada kõrvetiste sümptomeid.

Õige rüht, mis soodustab head seedimist

Istu söögi ajal – kui sööd, istu laua taha. Te ei tohiks süüa seistes, kõndides, lamades ega sõites.

Istuge – ärge kummarduge toidu söömiseks laua kohale. Istuge laua lähedale ja tooge riistad suu juurde, mitte suu riista juurde. Õige istumisasendi tagamiseks järgige neid nõuandeid:

o Istuge toolile, mis toetab teie selga (nt kõrge seljatugi, tugevad padjad jne).

o Hoidke põlved puusadega samal tasemel ja istuge toolil nii kaugele kui võimalik. Põlvede sirgena hoidmiseks peaksid jalad olema põrandal tasased

Märkus: Kui alaselg teid istudes häirib, asetage tooli ja väikese seljatoe vahele ümmargune padi või rätik, et seda toetada.

Võtke aega ja sööge – ärge kiirustage oma söögiga. Liiga kiire söömine põhjustab ka seedeprobleeme. Peate andma kõhule aega söödud toidu registreerimiseks.

Ärge heitke pikali – kuigi peaksite laskma kehal pärast söömist puhata, istuge või seisate kindlasti. Ärge heitke pikali, kuna see aeglustab seedimist.

Kuidas ma saan oma kehahoiakut parandada?

1. Treening – regulaarsed selja- ja kõhuharjutused (nt jooga, pilates jne) tugevdavad lihaseid ja säilitavad hea kehahoia, tekitamata seejuures ebamugavust.

2. Tugev madrats ja magamisasend – Magage tugeval madratsil, mis toetab hästi selga. Magage selili, jalad sirged või asetage põlvede alla padi. Kui magate külili, hoidke jalad veidi kõverdatud ja veenduge, et ülemine jalg oleks sirgem kui alumine jalg. Ärge magage kõhuli.

3. Pidev teadlikkus – olge alati teadlik sellest, kuidas te istute või seisate. Nii saate oma kehahoiakut korrigeerida, kui keha libiseb tuttavate halbade harjumuste juurde.

Hea rüht parandab teie tervist ja üldist välimust. Kui lõpetate lonkamise, avastate, et see mitte ainult ei soodusta seedimist, vaid ka leevendab ja ennetab muid probleeme, mis võivad tekkida kaela, õlgade ja seljaga. Seljalihaste silumisel ja tugevdamisel on positiivne mõju teie enesetundele. Proovi seda!

Kathryn Whittakerist inspireeritud