Kuinka asentosi vaikuttaa happorefluksiisi

Kuinka asentosi vaikuttaa happorefluksiisi

Vaikka on olemassa monenlaisia ​​antasideja ja muita lääkkeitä, joita voit käyttää refluksioireiden lievittämiseen, tiesitkö myös, että oikealla asennolla voi olla positiivinen vaikutus ruoansulatukseen, mikä estää happaman refluksin esiintymisen?

Aivan oikein, syömisen aikana ja heti syömisen jälkeen valitsemasi asennot ovat tärkeitä, koska ne voivat tehdä ruoan sulattamisesta joko helpon tai vaikean prosessin kehollesi. Esimerkiksi istuminen kumartuneessa asennossa syömisen aikana ja makuulle heti syömisen jälkeen rasittaa vatsaa lisää ja voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai närästystä.

Kun käytät jotain tiukkaa vyötärön ympärillä syömisen aikana (vyö, tiukat housut, korsetti jne.) painaa vatsaasi. Tiukat vaatteet estävät vatsaasi laajenemasta ja liikkumasta vapaasti. Tämä on luonnollinen prosessi syömisen ja ruoansulatuksen aikana.

Kun kohdistat liiallista painetta vatsaasi, ruoansulatus kestää kauemmin. Mitä kauemmin vatsallasi kuluu ruoan sulattamiseen, sitä suurempi on ruoansulatushäiriön ja/tai happaman refluksin kehittymisen mahdollisuus. Siksi ryhdin parantaminen aterioiden aikana ja sen jälkeen voi lievittää tai estää närästysoireita.

Oikea asento, joka edistää hyvää ruoansulatusta

Istu aterioilla – Kun syöt, istu pöydän ääressä. Sinun ei pitäisi syödä seistessäsi, kävellessäsi, makuulla tai ajaessasi.

Istu ylös – älä nojaa pöydän yli syömään ruokaasi. Istu pöydän lähellä ja tuo väline suullesi mieluummin kuin suusi astiasi eteen. Noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi oikean istuma-asennon:

o Istu tuolille, joka tukee selkääsi (esim. korkea selkänoja, kiinteät tyynyt jne.).

o Pidä polvet lantion tasolla ja istu tuolissa mahdollisimman pitkälle. Jotta polvet pysyvät suorina, jalkojen tulee olla tasaisesti lattiaa vasten

Huomaa: Jos alaselkäsi häiritsee sinua istuessasi, aseta pyöreä tyyny tai pyyhe tuolin ja selkänojan väliin tukemaan.

Ota aikaa ja syö – älä kiirehdi aterialla. Liian nopea syöminen aiheuttaa myös ruoansulatusongelmia. Sinun on annettava vatsallesi aikaa rekisteröidä syömäsi ruoka.

Älä mene makuulle - Vaikka sinun pitäisi antaa kehosi levätä syömisen jälkeen, varmista, että istut tai seisot. Älä mene makuulle, sillä tämä hidastaa ruoansulatusta.

Kuinka voin parantaa ryhtiäni?

1. Harjoittelu – Säännölliset selkä- ja vatsaharjoitukset (esim. jooga, pilates jne.) vahvistavat lihaksia ja ylläpitävät hyvää ryhtiä aiheuttamatta sinulle epämukavuutta.

2. Kiinteä patja ja makuuasento – Nuku kiinteällä patjalla, joka tukee hyvin selkääsi. Nuku joko selällään jalat suorina tai aseta tyyny polvien alle. Jos nukut kyljelläsi, pidä jalat hieman koukussa ja varmista, että yläjalka on suorempi kuin alasääri. Älä nuku vatsallaan.

3. Jatkuva tietoisuus – Ole aina tietoinen siitä, kuinka istut tai seisot. Näin voit korjata ryhtiäsi, kun kehosi luiskahtaa tuttuihin huonoihin tapoihinsa.

Hyvä ryhti parantaa terveyttäsi ja ulkonäköäsi. Kun lopetat kyynelemisen, huomaat, että se ei vain auta ruoansulatusta, vaan myös lievittää ja ehkäisee muita ongelmia, joita saattaa syntyä, jotka vaikuttavat niskaan, hartioihin ja selkään. Selkälihasten tasoitus ja vahvistaminen vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiisi. Kokeile sitä!

Kathryn Whittakerin inspiroima