Comment votre posture affecte votre reflux acide

Comment votre posture affecte votre reflux acide

Bien qu'il existe de nombreux types d'antiacides et d'autres médicaments que vous pouvez prendre pour soulager les symptômes du reflux acide, saviez-vous également qu'une bonne posture peut avoir un effet positif sur la façon dont vous digérez les aliments, empêchant ainsi le reflux acide de se produire ?

C'est vrai, les postures que vous adoptez en mangeant et immédiatement après avoir mangé sont importantes car elles peuvent faire de la digestion des aliments un processus facile ou difficile pour votre corps. Par exemple, s'asseoir dans une position penchée vers l'avant en mangeant et s'allonger immédiatement après avoir mangé exerce une pression supplémentaire sur l'estomac et peut favoriser une indigestion ou des brûlures d'estomac.

Porter quelque chose de serré autour de la taille en mangeant (ceinture, pantalon serré, corset, etc.) exerce une pression sur votre ventre. Des vêtements serrés empêchent votre ventre de se dilater et de bouger librement. Il s’agit d’un processus naturel lors de l’alimentation et de la digestion.

Lorsque vous exercez une pression excessive sur votre estomac, votre estomac met plus de temps à digérer les aliments. Plus votre estomac met du temps à digérer les aliments, plus vous risquez de développer une indigestion et/ou un reflux acide. Par conséquent, améliorer la posture pendant et après les repas peut soulager ou prévenir les symptômes de brûlures d’estomac.

Une bonne posture qui favorise une bonne digestion

Asseyez-vous aux repas – Lorsque vous mangez, asseyez-vous à une table. Vous ne devez pas manger en position debout, en marchant, en position couchée ou en conduisant.

Asseyez-vous – ne vous penchez pas au-dessus de la table pour manger votre nourriture. Asseyez-vous près de la table et portez votre ustensile à votre bouche plutôt que votre bouche à votre ustensile. Suivez ces conseils pour garantir une posture assise correcte :

o Asseyez-vous sur une chaise qui soutient votre dos (ex. : dossier haut, coussins fermes, etc.).

o Gardez vos genoux au niveau de vos hanches et asseyez-vous le plus loin possible sur la chaise. Pour garder vos genoux droits, vos pieds doivent être à plat sur le sol

Remarque : Si le bas de votre dos vous gêne lorsque vous êtes assis, placez un oreiller rond ou une serviette entre la chaise et le petit dos pour fournir un soutien.

Prenez votre temps et mangez – ne vous précipitez pas pendant votre repas. Manger trop vite provoque également des problèmes digestifs. Vous devez donner à votre estomac le temps d’enregistrer les aliments que vous mangez.

Ne vous allongez pas – Bien que vous deviez permettre à votre corps de se reposer après avoir mangé, assurez-vous de vous asseoir ou de vous tenir debout. Ne vous allongez pas car cela ralentit la digestion.

Comment puis-je améliorer ma posture ?

1. Exercice – Des exercices réguliers pour le dos et les abdominaux (par exemple yoga, Pilates, etc.) renforceront les muscles et maintiendront une bonne posture sans vous causer d’inconfort.

2. Matelas ferme et position de sommeil – Dormez sur un matelas ferme qui soutient bien votre dos. Dormez sur le dos avec les jambes tendues ou placez un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, gardez vos jambes légèrement pliées et assurez-vous que la jambe supérieure est plus droite que la jambe inférieure. Ne dormez pas sur le ventre.

3. Conscience constante – Soyez toujours conscient de la façon dont vous êtes assis ou debout. De cette façon, vous pouvez corriger votre posture lorsque votre corps retombe dans ses mauvaises habitudes familières.

Une bonne posture améliore votre santé et votre apparence générale. Lorsque vous arrêtez de vous affaler, vous constaterez que cela facilite non seulement la digestion, mais soulage et prévient également d'autres problèmes pouvant survenir et affectant le cou, les épaules et le dos. Lisser et renforcer les muscles du dos a un effet positif sur votre bien-être. Essayez-le !

Inspiré par Kathryn Whittaker