Kako vaše držanje utječe na refluks kiseline

Kako vaše držanje utječe na refluks kiseline

Iako postoje mnoge vrste antacida i drugih lijekova koje možete uzimati za ublažavanje simptoma refluksa kiseline, jeste li također znali da pravilno držanje može imati pozitivan učinak na način na koji probavljate hranu, čime se sprječava pojava refluksa kiseline?

Tako je, položaji koje zauzimate dok jedete i neposredno nakon jela važni su jer mogu učiniti probavu hrane lakim ili teškim procesom za vaše tijelo. Na primjer, sjedenje u pognutom položaju prema naprijed dok jedete i ležanje odmah nakon jela dodatno opterećuje želudac i može potaknuti probavne smetnje ili žgaravicu.

Nošenje nečega uskog oko struka tijekom jela (pojas, uske hlače, steznik i sl.) stvara pritisak na vaš želudac. Uska odjeća sprječava da se trbuh širi i slobodno kreće. To je prirodan proces tijekom jela i probave.

Kada vršite pretjerani pritisak na želudac, potrebno je više vremena da probavi hranu. Što dulje vašem želucu treba da probavi hranu, to su veće šanse za razvoj probavnih smetnji i/ili refluksa kiseline. Stoga poboljšanje držanja tijekom i nakon obroka može ublažiti ili spriječiti simptome žgaravice.

Pravilno držanje koje potiče dobru probavu

Sjedi za vrijeme obroka - Kada jedete, sjedite za stolom. Ne smijete jesti stojeći, hodajući, ležeći ili vozeći.

Sjednite - nemojte se naginjati preko stola da biste jeli hranu. Sjednite blizu stola i prinesite pribor ustima, a ne usta priboru. Slijedite ove savjete kako biste osigurali ispravan položaj pri sjedenju:

o Sjednite na stolicu koja podupire vaša leđa (npr. visok naslon, čvrsti jastuci itd.).

o Držite koljena u ravnini s kukovima i sjednite u stolicu što je više moguće. Kako bi vam koljena bila ravna, stopala bi vam trebala biti ravno na podu

Napomena: Ako vam donji dio leđa smeta prilikom sjedenja, stavite okrugli jastuk ili ručnik između stolice i malog naslona kako biste pružili potporu.

Uzmite si vremena i jedite – nemojte žuriti s obrokom. Prebrzo jedenje također uzrokuje probleme s probavom. Morate dati svom želucu vremena da registrira hranu koju jedete.

Nemojte leći – iako biste trebali dopustiti tijelu da se odmori nakon jela, svakako sjedite ili stojite. Nemojte leći jer to usporava probavu.

Kako mogu poboljšati svoje držanje?

1. Tjelovježba - Redovite vježbe za leđa i trbušne mišiće (npr. joga, pilates itd.) ojačat će mišiće i održati dobro držanje bez da vam stvaraju nelagodu.

2. Tvrdi madrac i položaj za spavanje – Spavajte na čvrstom madracu koji dobro podupire vaša leđa. Spavajte na leđima s ravnim nogama ili stavite jastuk ispod koljena. Ako spavate na boku, držite noge blago savijene i provjerite je li gornja noga ravnija od donje. Nemojte spavati na trbuhu.

3. Stalna svjesnost - Uvijek budite svjesni kako sjedite ili stojite. Na taj način možete ispraviti svoje držanje kada tijelo sklizne u poznate loše navike.

Dobro držanje poboljšava vaše zdravlje i cjelokupni izgled. Kada se prestanete zgrbiti, vidjet ćete da to ne samo da pomaže probavi, već i ublažava i sprječava druge probleme koji se mogu pojaviti, a koji utječu na vrat, ramena i leđa. Zaglađivanje i jačanje leđnih mišića pozitivno utječe na vaše blagostanje. Probajte!

Nadahnuto Kathryn Whittaker