Hogyan befolyásolja a testtartása a savas refluxot

Hogyan befolyásolja a testtartása a savas refluxot

Bár sokféle savlekötő és egyéb gyógyszer létezik a savas reflux tüneteinek enyhítésére, azt is tudta, hogy a megfelelő testtartás pozitív hatással lehet az étel emésztésére, ezáltal megelőzheti a savas reflux kialakulását?

Ez így van, az étkezés közben és közvetlenül evés után felvett testhelyzetek fontosak, mert ezek az étel emésztését könnyű vagy nehéz folyamattá tehetik a szervezet számára. Például, ha evés közben előregörnyedve ül, és közvetlenül étkezés után lefekszik, az további megterhelést jelent a gyomrot, és emésztési zavarokat vagy gyomorégést okozhat.

Ha evés közben valami szűket visel a derekán (öv, szűk nadrág, fűző stb.), nyomást gyakorol a gyomra. A szűk ruházat megakadályozza, hogy a gyomra kitáguljon és szabadon mozogjon. Ez egy természetes folyamat az étkezés és az emésztés során.

Ha túlzott nyomást gyakorol a gyomrára, hosszabb ideig tart, amíg a gyomor megemészti az ételt. Minél tovább tart a gyomrának az étel megemésztése, annál nagyobb az esélye emésztési zavarok és/vagy savas reflux kialakulásának. Ezért a testtartás javítása étkezés közben és után enyhítheti vagy megelőzheti a gyomorégés tüneteit.

Helyes testtartás, amely elősegíti a jó emésztést

Üljön étkezéskor – Amikor eszik, üljön asztalhoz. Nem szabad enni állva, sétálva, fekve vagy vezetés közben.

Üljön fel – ne hajoljon az asztal fölé, hogy megegye az ételt. Üljön az asztal közelében, és vigye az edényt a szájához, ne pedig a száját az edényhez. Kövesse az alábbi tippeket a helyes üléshelyzet biztosításához:

o Üljön olyan székre, amely megtámasztja a hátát (pl. magas háttámla, szilárd párnák stb.).

o Tartsa térdét a csípőjével egy szintben, és dőljön hátra a székben, amennyire csak lehetséges. Ahhoz, hogy a térdét egyenesen tartsa, a lábának a padlón kell lennie

Megjegyzés: Ha a hát alsó része zavarja Önt ülés közben, helyezzen egy kerek párnát vagy törölközőt a szék és a kis háttámla közé, hogy támaszt nyújtson.

Szánjon rá időt és egyen – ne kapkodja el az étkezést. A túl gyors étkezés emésztési problémákat is okoz. Időt kell adni a gyomrának, hogy regisztrálja az elfogyasztott ételt.

Ne feküdjön le – Bár evés után hagynia kell testét pihenni, ügyeljen arra, hogy üljön vagy álljon. Ne feküdjön le, mert ez lelassítja az emésztést.

Hogyan javíthatom a testtartásomat?

1. Gyakorlat – A rendszeres hát- és hasizom gyakorlatok (pl. jóga, Pilates stb.) erősítik az izmokat és megtartják a jó testtartást anélkül, hogy kellemetlenséget okoznának.

2. Szilárd matrac és alvó pozíció – Aludj egy kemény matracon, amely jól megtámasztja a hátadat. Vagy aludj hanyatt, egyenes lábakkal, vagy helyezz egy párnát a térded alá. Ha az oldaladon alszik, tartsa enyhén behajlítva a lábait, és ügyeljen arra, hogy a felső láb egyenesebb legyen, mint az alsó. Ne aludj hason.

3. Állandó tudatosság – Mindig legyen tudatában annak, hogyan ülsz vagy állsz. This way, you can correct your posture when your body slips into its familiar bad habits.

A jó testtartás javítja egészségét és általános megjelenését. Ha abbahagyja a görnyedést, azt fogja tapasztalni, hogy nem csak az emésztést segíti, hanem enyhíti és megelőzi a nyakat, vállat és hátat érintő egyéb problémákat is. A hátizmok simítása és erősítése pozitív hatással van közérzetére. Próbáld ki!

Kathryn Whittaker ihlette