In che modo la tua postura influisce sul reflusso acido

In che modo la tua postura influisce sul reflusso acido

Sebbene esistano molti tipi di antiacidi e altri farmaci che puoi assumere per alleviare i sintomi del reflusso acido, sapevi anche che una postura corretta può avere un effetto positivo sul modo in cui digerisci il cibo, prevenendo così il verificarsi del reflusso acido?

Esatto, le posture che adotti mentre mangi e subito dopo aver mangiato sono importanti perché possono rendere la digestione del cibo un processo facile o difficile per il tuo corpo. Ad esempio, sedersi in posizione curva in avanti mentre si mangia e sdraiarsi subito dopo aver mangiato mette a dura prova lo stomaco e può favorire indigestione o bruciore di stomaco.

Indossare qualcosa di stretto intorno alla vita mentre mangi (cintura, pantaloni attillati, corsetto, ecc.) esercita pressione sullo stomaco. Gli indumenti stretti impediscono allo stomaco di espandersi e di muoversi liberamente. Questo è un processo naturale durante il pasto e la digestione.

Quando si esercita una pressione eccessiva sullo stomaco, lo stomaco impiega più tempo a digerire il cibo. Più tempo impiega lo stomaco per digerire il cibo, maggiori sono le possibilità di sviluppare indigestione e/o reflusso acido. Pertanto, migliorare la postura durante e dopo i pasti può alleviare o prevenire i sintomi del bruciore di stomaco.

Postura corretta che favorisce una buona digestione

Sedersi ai pasti – Quando mangi, siediti a un tavolo. Non dovresti mangiare stando in piedi, camminando, sdraiato o guidando.

Siediti, non sporgerti sul tavolo per mangiare il cibo. Siediti vicino al tavolo e porta l'utensile alla bocca anziché la bocca all'utensile. Segui questi suggerimenti per garantire una corretta postura seduta:

o Sedersi su una sedia che supporti la schiena (ad esempio schienale alto, cuscini rigidi, ecc.).

o Mantieni le ginocchia all'altezza dei fianchi e siediti il ​​più indietro possibile sulla sedia. Per mantenere le ginocchia dritte, i piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento

Nota: se la parte bassa della schiena ti dà fastidio quando sei seduto, posiziona un cuscino rotondo o un asciugamano tra la sedia e la parte bassa della schiena per fornire supporto.

Prenditi il ​​tuo tempo e mangia: non affrettare il pasto. Mangiare troppo velocemente provoca anche problemi digestivi. Devi dare al tuo stomaco il tempo di registrare il cibo che mangi.

Non sdraiarti: anche se dovresti permettere al tuo corpo di riposare dopo aver mangiato, assicurati di sederti o stare in piedi. Non sdraiarti perché questo rallenta la digestione.

Come posso migliorare la mia postura?

1. Esercizio fisico – Esercizi regolari per la schiena e gli addominali (ad esempio yoga, pilates, ecc.) rafforzeranno i muscoli e manterranno una buona postura senza causare disagio.

2. Materasso rigido e posizione per dormire – Dormi su un materasso rigido che sostenga bene la schiena. Dormi sulla schiena con le gambe dritte oppure metti un cuscino sotto le ginocchia. Se dormi su un fianco, tieni le gambe leggermente piegate e assicurati che la gamba superiore sia più dritta di quella inferiore. Non dormire a pancia in giù.

3. Consapevolezza costante – Sii sempre consapevole di come ti siedi o stai in piedi. In questo modo puoi correggere la tua postura quando il tuo corpo scivola nelle sue cattive abitudini familiari.

Una buona postura migliora la salute e l’aspetto generale. Quando smetti di curvarti, scoprirai che non solo aiuta la digestione, ma allevia e previene anche altri problemi che potrebbero verificarsi a livello del collo, delle spalle e della schiena. Levigare e rafforzare i muscoli della schiena ha un effetto positivo sul vostro benessere. Provalo!

Ispirato da Kathryn Whittaker