Kaip jūsų laikysena veikia rūgšties refliuksą

Kaip jūsų laikysena veikia rūgšties refliuksą

Nors yra daugybė antacidinių vaistų ir kitų vaistų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte rūgšties refliukso simptomus, ar taip pat žinojote, kad taisyklinga laikysena gali turėti teigiamos įtakos maisto virškinimui ir taip užkirsti kelią rūgšties refliuksui?

Taip, pozos, kurių laikotės valgydami ir iškart po valgio, yra svarbios, nes dėl jų maisto virškinimas gali būti lengvas arba sunkus jūsų kūno procesas. Pavyzdžiui, valgant sėdint pasilenkus į priekį ir iškart po valgio atsigulus, skrandis papildomai apkraunamas ir gali sutrikti virškinimas arba atsirasti rėmuo.

Valgant apsivilkus ką nors aptemptą juosmenį (diržą, aptemptas kelnes, korsetą ir pan.), spaudžiamas skrandis. Aptempti drabužiai neleidžia skrandžiui išsiplėsti ir laisvai judėti. Tai natūralus procesas valgant ir virškinant.

Kai darote per didelį spaudimą skrandžiui, skrandis virškina maistą ilgiau. Kuo ilgiau skrandis suvirškina maistą, tuo didesnė tikimybė susirgti virškinimo sutrikimu ir (arba) rūgšties refliuksu. Todėl laikysenos gerinimas valgio metu ir po jo gali palengvinti rėmens simptomus arba jų išvengti.

Taisyklinga laikysena, kuri skatina gerą virškinimą

Sėdėkite prie valgio – kai valgote, sėskite prie stalo. Jūs neturėtumėte valgyti stovint, einant, gulint ar vairuojant.

Atsisėskite – nesilenkite virš stalo, kad valgytumėte savo maistą. Sėdėkite prie stalo ir traukite indą prie burnos, o ne burną prie indo. Norėdami užtikrinti teisingą sėdėjimo padėtį, vadovaukitės šiais patarimais:

o Sėskite ant kėdės, kuri palaiko nugarą (pvz., aukšta nugara, tvirtos pagalvėlės ir pan.).

o Kelius laikykite lygiai su klubais ir atsisėskite į kėdę kiek įmanoma toliau. Kad keliai būtų tiesūs, pėdos turi būti plokščios ant grindų

Pastaba: jei sėdint vargina apatinė nugaros dalis, tarp kėdės ir mažosios atlošo padėkite apvalią pagalvę arba rankšluostį, kad suteiktumėte atramą.

Neskubėkite ir valgykite – neskubėkite valgydami. Per greitas valgymas taip pat sukelia virškinimo problemų. Turite duoti skrandžiui laiko užregistruoti valgomą maistą.

Negulėkite – nors pavalgę turėtumėte leisti kūnui pailsėti, būtinai sėdėkite arba stovėkite. Negulėkite, nes tai sulėtina virškinimą.

Kaip galiu pagerinti savo laikyseną?

1. Pratimai – reguliarūs nugaros ir pilvo pratimai (pvz., joga, pilatesas ir kt.) sustiprins raumenis ir išlaikys gerą laikyseną, nesukeliant jums diskomforto.

2. Tvirtas čiužinys ir miego padėtis – miegokite ant kieto čiužinio, kuris gerai palaiko nugarą. Arba miegokite ant nugaros tiesiomis kojomis arba padėkite pagalvę po keliais. Jei miegate ant šono, laikykite kojas šiek tiek sulenktas ir įsitikinkite, kad viršutinė koja yra tiesesnė nei apatinė. Nemiegok ant pilvo.

3. Nuolatinis suvokimas – visada žinokite, kaip sėdite ar stovite. Tokiu būdu galite pakoreguoti savo laikyseną, kai jūsų kūnas paslysta į pažįstamus blogus įpročius.

Gera laikysena pagerina jūsų sveikatą ir bendrą išvaizdą. Kai nustosite slampinėti, pamatysite, kad tai ne tik padeda virškinti, bet ir palengvina ir užkerta kelią kitoms problemoms, kurios gali kilti, kurios gali paveikti kaklą, pečius ir nugarą. Nugaros raumenų išlyginimas ir stiprinimas teigiamai veikia jūsų savijautą. Išbandykite!

Įkvėptas Kathryn Whittaker