Kā jūsu poza ietekmē jūsu skābes refluksu

Kā jūsu poza ietekmē jūsu skābes refluksu

Lai gan ir daudz veidu antacīdu un citu medikamentu, ko varat lietot, lai mazinātu skābes refluksa simptomus, vai jūs arī zinājāt, ka pareiza poza var pozitīvi ietekmēt pārtikas sagremošanu, tādējādi novēršot skābes refluksa rašanos?

Tieši tā, pozas, kuras pieņemat ēšanas laikā un tūlīt pēc ēšanas, ir svarīgas, jo tās var padarīt pārtikas sagremošanu par vieglu vai sarežģītu procesu jūsu ķermenim. Piemēram, sēdēšana saliektā stāvoklī ēšanas laikā un gulēšana uzreiz pēc ēšanas rada papildu slodzi kuņģim un var veicināt gremošanas traucējumus vai dedzināšanu.

Valkājot kaut ko cieši ap vidukli ēšanas laikā (jostu, šauras bikses, korsete utt.), tiek izdarīts spiediens uz vēderu. Stingrs apģērbs neļauj jūsu vēderam izplesties un brīvi kustēties. Tas ir dabisks process ēšanas un gremošanas laikā.

Pārmērīgi nospiežot kuņģi, ir nepieciešams ilgāks laiks, līdz kuņģis sagremo pārtiku. Jo ilgāk kuņģis sagremo pārtiku, jo lielāka ir gremošanas traucējumu un/vai skābes refluksa attīstības iespēja. Tāpēc, uzlabojot stāju ēšanas laikā un pēc tās, var atvieglot vai novērst grēmas simptomus.

Pareiza poza, kas veicina labu gremošanu

Sēdi pie ēdienreizēm – kad ēd, sēdies pie galda. Jums nevajadzētu ēst stāvot, ejot, guļot vai vadot automašīnu.

Sēdies — neliecies pāri galdam, lai ēstu savu ēdienu. Apsēdieties pie galda un velciet trauku pie mutes, nevis muti pie trauka. Ievērojiet šos padomus, lai nodrošinātu pareizu sēdēšanas pozu:

o Apsēdieties krēslā, kas atbalsta muguru (piemēram, augsta mugura, stingri spilveni utt.).

o Turiet ceļus vienā līmenī ar gurniem un sēdiet krēslā pēc iespējas tālāk. Lai ceļi būtu taisni, pēdām jābūt plakanām pret grīdu

Piezīme: Ja sēžot traucē muguras lejasdaļa, novietojiet starp krēslu un mazo atzveltni apaļu spilvenu vai dvieli, lai sniegtu atbalstu.

Nesteidzieties un paēdiet – nesteidzieties ar maltīti. Pārāk ātra ēšana arī izraisa gremošanas problēmas. Jums jādod kuņģim laiks, lai reģistrētu ēdienu, ko ēdat.

Negulieties – lai gan pēc ēšanas jums vajadzētu ļaut ķermenim atpūsties, noteikti sēdiet vai stāviet. Negulieties, jo tas palēnina gremošanu.

Kā es varu uzlabot savu stāju?

1. Vingrojumi – regulāri muguras un vēdera vingrinājumi (piemēram, joga, pilates u.c.) stiprinās muskuļus un saglabās labu stāju, neradot diskomfortu.

2. Ciets matracis un gulēšanas pozīcija – guliet uz cieta matrača, kas labi atbalsta muguru. Vai nu gulējiet uz muguras ar taisnām kājām vai novietojiet spilvenu zem ceļiem. Ja gulējat uz sāniem, turiet kājas nedaudz saliektas un pārliecinieties, ka augšējā kāja ir taisnāka nekā apakšējā. Neguli uz vēdera.

3. Pastāvīga apzināšanās – vienmēr apzinieties, kā jūs sēžat vai stāvat. Tādā veidā jūs varat labot savu stāju, kad jūsu ķermenis ieslīd pazīstamos kaitīgos ieradumos.

Laba poza uzlabo jūsu veselību un vispārējo izskatu. Kad jūs pārtrauksiet snauduļot, jūs atklāsiet, ka tas ne tikai uzlabo gremošanu, bet arī atvieglo un novērš citas problēmas, kas var rasties, kas skar kaklu, plecus un muguru. Muguras muskuļu izlīdzināšana un nostiprināšana labvēlīgi ietekmē jūsu pašsajūtu. Izmēģiniet to!

Iedvesmojoties no Ketrinas Vitekres