Hoe uw houding uw zure reflux beïnvloedt

Hoe uw houding uw zure reflux beïnvloedt

Hoewel er veel soorten maagzuurremmers en andere medicijnen zijn die u kunt gebruiken om de symptomen van zure reflux te verlichten, wist u ook dat een juiste houding een positief effect kan hebben op de manier waarop u voedsel verteert, waardoor zure reflux wordt voorkomen?

Dat klopt, de houdingen die u aanneemt tijdens het eten en direct na het eten zijn belangrijk omdat ze het verteren van voedsel een gemakkelijk of moeilijk proces voor uw lichaam kunnen maken. Als u bijvoorbeeld tijdens het eten voorovergebogen zit en direct na het eten gaat liggen, wordt de maag extra belast en kan de spijsvertering of brandend maagzuur worden bevorderd.

Als u tijdens het eten iets strak om uw middel draagt ​​(riem, strakke broek, korset, enz.), ontstaat er druk op uw buik. Strakke kleding voorkomt dat uw maag uitzet en vrij beweegt. Dit is een natuurlijk proces tijdens het eten en de spijsvertering.

Wanneer u overmatige druk op uw maag uitoefent, duurt het langer voordat uw maag voedsel verteerd. Hoe langer het duurt voordat uw maag voedsel heeft verteerd, hoe groter uw kans op het ontwikkelen van indigestie en/of zure reflux. Daarom kan het verbeteren van de houding tijdens en na de maaltijd de symptomen van brandend maagzuur verlichten of voorkomen.

Een goede houding die een goede spijsvertering bevordert

Aan tafel zitten – Als u eet, ga dan aan tafel zitten. U mag niet eten terwijl u staat, loopt, ligt of rijdt.

Ga zitten - leun niet over de tafel om uw eten te eten. Ga dicht bij de tafel zitten en breng uw keukengerei naar uw mond in plaats van uw mond naar uw keukengerei. Volg deze tips om voor een juiste zithouding te zorgen:

o Ga op een stoel zitten die uw rug ondersteunt (bijvoorbeeld hoge rugleuning, stevige kussens, enz.).

o Houd uw knieën ter hoogte van uw heupen en leun zo ver mogelijk achterover in de stoel. Om uw knieën recht te houden, moeten uw voeten plat op de grond staan

Let op: Als u last heeft van uw onderrug tijdens het zitten, plaats dan een rond kussen of handdoek tussen de stoel en de kleine rugleuning om ondersteuning te bieden.

Neem de tijd en eet - haast u niet door uw maaltijd. Te snel eten veroorzaakt ook spijsverteringsproblemen. U moet uw maag de tijd geven om het voedsel dat u eet te registreren.

Ga niet liggen - Hoewel u uw lichaam moet laten rusten na het eten, moet u ervoor zorgen dat u zit of staat. Ga niet liggen, omdat dit de spijsvertering vertraagt.

Hoe kan ik mijn houding verbeteren?

1. Oefening – Regelmatige rug- en buikoefeningen (bijv. yoga, pilates, enz.) zullen de spieren versterken en een goede houding behouden zonder dat u zich ongemakkelijk voelt.

2. Stevige matras en slaaphouding – Slaap op een stevige matras die uw rug goed ondersteunt. Slaap op je rug met je benen gestrekt of plaats een kussen onder je knieën. Als u op uw zij slaapt, houd dan uw benen licht gebogen en zorg ervoor dat het bovenbeen rechter is dan het onderbeen. Slaap niet op je buik.

3. Constant bewustzijn – Wees je er altijd van bewust hoe je zit of staat. Op deze manier kun je je houding corrigeren als je lichaam in de bekende slechte gewoonten vervalt.

Een goede houding verbetert uw gezondheid en algehele uitstraling. Wanneer u ophoudt met slungelig te zijn, zult u merken dat dit niet alleen de spijsvertering bevordert, maar ook andere problemen verlicht en voorkomt die zich kunnen voordoen en die de nek, schouders en rug aantasten. Het gladstrijken en versterken van de rugspieren heeft een positief effect op uw welzijn. Probeer het!

Geïnspireerd door Kathryn Whittaker