Hvordan holdningen din påvirker sur refluks

Hvordan holdningen din påvirker sur refluks

Selv om det finnes mange typer syrenøytraliserende midler og andre medisiner du kan ta for å lindre symptomer på sure oppstøt, visste du også at riktig holdning kan ha en positiv effekt på måten du fordøyer maten på, og dermed forhindre at sure oppstøt oppstår?

Det er riktig, stillingene du inntar mens du spiser og umiddelbart etter å ha spist er viktige fordi de kan gjøre fordøyelse av mat enten en enkel eller vanskelig prosess for kroppen din. For eksempel, å sitte i bøyd posisjon mens du spiser og legger deg rett etter å ha spist, gir ekstra belastning på magen og kan fremme fordøyelsesbesvær eller halsbrann.

Å ha på seg noe stramt rundt midjen mens du spiser (belte, trange bukser, korsett osv.) legger press på magen. Trange klær hindrer magen i å utvide seg og bevege seg fritt. Dette er en naturlig prosess under spising og fordøyelse.

Når du legger for stort press på magen, tar det lengre tid før magen din fordøyer maten. Jo lengre tid det tar for magen å fordøye maten, desto større er sjansene for å utvikle fordøyelsesbesvær og/eller sure oppstøt. Derfor kan forbedring av holdning under og etter måltider lindre eller forhindre halsbrannsymptomer.

Riktig holdning som fremmer god fordøyelse

Sitt ved måltider - Når du spiser, sett deg ved et bord. Du bør ikke spise mens du står, går, ligger ned eller kjører.

Sitt opp – ikke len deg over bordet for å spise maten. Sitt nær bordet og ta med redskapet til munnen i stedet for munnen til redskapet. Følg disse tipsene for å sikre riktig sittestilling:

o Sitt i en stol som støtter ryggen (f.eks. høy rygg, faste puter osv.).

o Hold knærne i høyde med hoftene og len deg tilbake i stolen så langt som mulig. For å holde knærne rette, bør føttene ligge flatt på gulvet

Merk: Hvis korsryggen plager deg når du sitter, legg en rund pute eller et håndkle mellom stolen og den lille ryggen for å gi støtte.

Ta deg god tid og spis - ikke skynd deg gjennom måltidet. Å spise for raskt gir også fordøyelsesproblemer. Du må gi magen tid til å registrere maten du spiser.

Ikke legg deg ned - Selv om du bør la kroppen hvile etter å ha spist, sørg for at du sitter eller står. Ikke legg deg ned da dette bremser fordøyelsen.

Hvordan kan jeg forbedre holdningen min?

1. Trening – Regelmessige rygg- og mageøvelser (f.eks. yoga, Pilates osv.) vil styrke musklene og opprettholde god holdning uten å forårsake ubehag.

2. Fast madrass og sovestilling – Sov på en fast madrass som støtter ryggen godt. Sov enten på ryggen med bena rett eller legg en pute under knærne. Hvis du sover på siden, hold bena litt bøyd og sørg for at det øverste benet er rettere enn det nederste benet. Ikke sov på magen.

3. Konstant bevissthet – Vær alltid klar over hvordan du sitter eller står. På denne måten kan du korrigere holdningen din når kroppen din glir inn i sine kjente dårlige vaner.

God holdning forbedrer helsen og det generelle utseendet. Når du slutter å slenge, vil du oppdage at det ikke bare hjelper fordøyelsen, men også lindrer og forhindrer andre problemer som kan oppstå som påvirker nakke, skuldre og rygg. Å glatte ut og styrke ryggmuskulaturen har en positiv effekt på ditt velvære. Prøv det!

Inspirert av Kathryn Whittaker