Jak Twoja postawa wpływa na refluks żołądkowy

Jak Twoja postawa wpływa na refluks żołądkowy

Chociaż istnieje wiele rodzajów leków zobojętniających sok żołądkowy i innych leków, które można stosować w celu złagodzenia objawów refluksu żołądkowego, czy wiesz również, że właściwa postawa może mieć pozytywny wpływ na sposób trawienia pokarmu, zapobiegając w ten sposób występowaniu refluksu żołądkowego?

Zgadza się, pozycje, które przyjmujesz podczas jedzenia i bezpośrednio po jedzeniu, są ważne, ponieważ mogą sprawić, że trawienie pokarmu będzie dla Twojego organizmu łatwym lub trudnym procesem. Na przykład siedzenie w pozycji pochylonej do przodu podczas jedzenia i położenie się bezpośrednio po jedzeniu powoduje dodatkowe obciążenie żołądka i może powodować niestrawność lub zgagę.

Noszenie czegoś ciasnego w talii podczas jedzenia (pasek, obcisłe spodnie, gorset itp.) powoduje ucisk na żołądek. Ciasne ubranie zapobiega rozszerzaniu się i swobodnym ruchom brzucha. Jest to naturalny proces podczas jedzenia i trawienia.

Kiedy wywierasz nadmierny nacisk na żołądek, trawienie pokarmu zajmuje mu więcej czasu. Im dłużej żołądek trawi pokarm, tym większe jest ryzyko wystąpienia niestrawności i/lub refluksu żołądkowego. Dlatego poprawa postawy podczas posiłków i po nich może złagodzić objawy zgagi lub im zapobiec.

Właściwa postawa sprzyjająca dobremu trawieniu

Siadaj przy posiłkach – Kiedy jesz, siadaj przy stole. Nie należy jeść stojąc, chodząc, leżąc ani prowadząc samochód.

Usiądź – nie pochylaj się nad stołem, żeby zjeść jedzenie. Usiądź blisko stołu i przyłóż naczynie do ust, a nie usta do naczynia. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapewnić prawidłową postawę siedzącą:

o Usiądź na krześle, które podpiera Twoje plecy (np. z wysokim oparciem, twardymi poduszkami itp.).

o Trzymaj kolana na poziomie bioder i usiądź wygodnie na krześle tak daleko, jak to możliwe. Aby utrzymać kolana wyprostowane, stopy powinny znajdować się płasko na podłodze

Uwaga: Jeśli dolna część pleców przeszkadza Ci podczas siedzenia, umieść okrągłą poduszkę lub ręcznik pomiędzy krzesłem a małym oparciem, aby zapewnić wsparcie.

Nie spiesz się i jedz – nie spiesz się z posiłkiem. Zbyt szybkie jedzenie powoduje również problemy trawienne. Musisz dać swojemu żołądkowi czas na zarejestrowanie zjedzonego pokarmu.

Nie kładź się – chociaż po jedzeniu powinieneś pozwolić ciału odpocząć, pamiętaj, aby siedzieć lub stać. Nie kładź się, bo to spowalnia trawienie.

Jak mogę poprawić swoją postawę?

1. Ćwiczenia – Regularne ćwiczenia pleców i brzucha (np. joga, pilates itp.) wzmocnią mięśnie i utrzymają dobrą postawę, nie powodując dyskomfortu.

2. Twardy materac i pozycja do spania – Śpij na twardym materacu, który dobrze podtrzymuje plecy. Śpij na plecach z wyprostowanymi nogami lub umieść poduszkę pod kolanami. Jeśli śpisz na boku, trzymaj nogi lekko ugięte i upewnij się, że górna noga jest prostsza niż dolna. Nie śpij na brzuchu.

3. Stała świadomość – Zawsze bądź świadomy tego, jak siedzisz lub stoisz. W ten sposób możesz skorygować swoją postawę, gdy Twoje ciało popadnie w znane złe nawyki.

Dobra postawa poprawia zdrowie i ogólny wygląd. Kiedy przestaniesz się garbić, przekonasz się, że nie tylko wspomaga to trawienie, ale także łagodzi i zapobiega innym problemom, które mogą się pojawić, a które wpływają na szyję, ramiona i plecy. Wygładzenie i wzmocnienie mięśni pleców pozytywnie wpływa na Twoje samopoczucie. Spróbuj!

Zainspirowany Kathryn Whittaker