Como sua postura afeta seu refluxo ácido

Como sua postura afeta seu refluxo ácido

Embora existam muitos tipos de antiácidos e outros medicamentos que você pode tomar para aliviar os sintomas do refluxo ácido, você também sabia que a postura adequada pode ter um efeito positivo na maneira como você digere os alimentos, evitando assim a ocorrência do refluxo ácido?

É isso mesmo, as posturas que você adota ao comer e imediatamente após comer são importantes porque podem tornar a digestão dos alimentos um processo fácil ou difícil para o seu corpo. Por exemplo, sentar-se curvado para a frente enquanto come e deitar-se imediatamente após comer exerce pressão adicional sobre o estômago e pode causar indigestão ou azia.

Usar algo apertado na cintura enquanto come (cinto, calças justas, espartilho, etc.) pressiona o estômago. Roupas apertadas impedem que seu estômago se expanda e se mova livremente. Este é um processo natural durante a alimentação e a digestão.

Quando você coloca pressão excessiva no estômago, ele leva mais tempo para digerir os alimentos. Quanto mais tempo o estômago leva para digerir os alimentos, maiores são as chances de desenvolver indigestão e/ou refluxo ácido. Portanto, melhorar a postura durante e após as refeições pode aliviar ou prevenir os sintomas de azia.

Postura adequada que promove uma boa digestão

Sente-se nas refeições – Quando você come, sente-se à mesa. Você não deve comer em pé, andando, deitado ou dirigindo.

Sente-se - não se incline sobre a mesa para comer. Sente-se perto da mesa e leve o utensílio à boca, em vez da boca ao utensílio. Siga estas dicas para garantir a postura sentada correta:

o Sente-se numa cadeira que apoie as suas costas (por exemplo, encosto alto, almofadas firmes, etc.).

o Mantenha os joelhos nivelados com os quadris e recoste-se na cadeira o máximo possível. Para manter os joelhos retos, os pés devem estar apoiados no chão

Observação: Se a região lombar incomodar ao sentar, coloque um travesseiro redondo ou uma toalha entre a cadeira e as costas pequenas para dar apoio.

Não tenha pressa e coma - não se apresse na refeição. Comer muito rápido também causa problemas digestivos. Você precisa dar tempo ao seu estômago para registrar os alimentos que você ingere.

Não se deite - Embora você deva permitir que seu corpo descanse depois de comer, certifique-se de sentar ou ficar em pé. Não se deite, pois isso retarda a digestão.

Como posso melhorar minha postura?

1. Exercício – Exercícios regulares para as costas e abdominais (por exemplo, ioga, Pilates, etc.) fortalecerão os músculos e manterão uma boa postura sem causar desconforto.

2. Colchão firme e posição de dormir – Durma em um colchão firme que apoie bem as costas. Durma de costas com as pernas esticadas ou coloque um travesseiro sob os joelhos. Se você dorme de lado, mantenha as pernas ligeiramente flexionadas e certifique-se de que a perna de cima esteja mais reta do que a de baixo. Não durma de bruços.

3. Consciência Constante – Esteja sempre atento a como você se senta ou fica de pé. Dessa forma, você pode corrigir sua postura quando seu corpo cair nos maus hábitos familiares.

Uma boa postura melhora a saúde e a aparência geral. Ao parar de se curvar, você descobrirá que isso não apenas ajuda na digestão, mas também alivia e previne outros problemas que possam surgir e que afetam o pescoço, os ombros e as costas. Suavizar e fortalecer os músculos das costas tem um efeito positivo no seu bem-estar. Experimente!

Inspirado por Kathryn Whittaker