Cum îți afectează postura refluxul acid

Cum îți afectează postura refluxul acid

Deși există multe tipuri de antiacide și alte medicamente pe care le puteți lua pentru a ameliora simptomele de reflux acid, știați, de asemenea, că o postură adecvată poate avea un efect pozitiv asupra modului în care digerați alimentele, prevenind astfel apariția refluxului acid?

Asa este, posturile pe care le adopti in timp ce mananci si imediat dupa masa sunt importante pentru ca pot face ca digestia alimentelor fie un proces usor, fie dificil pentru organismul tau. De exemplu, stând într-o poziție cocoșată înainte în timp ce mănânci și întins imediat după masă, provoacă o presiune suplimentară asupra stomacului și poate favoriza indigestia sau arsurile la stomac.

Porți ceva strâns în jurul taliei în timp ce mănânci (curea, pantaloni strâmți, corset etc.) pune presiune pe stomac. Îmbrăcămintea strâmtă împiedică stomacul să se extindă și să se miște liber. Acesta este un proces natural în timpul alimentației și al digestiei.

Când puneți presiune excesivă asupra stomacului, este nevoie de mai mult timp pentru ca stomacul să digere alimentele. Cu cât este nevoie de stomacul pentru a digera alimentele, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta indigestie și/sau reflux acid. Prin urmare, îmbunătățirea posturii în timpul și după masă poate ameliora sau preveni simptomele arsurilor la stomac.

Postura corecta care favorizeaza o buna digestie

Stai la mese - Când mănânci, stai la o masă. Nu trebuie să mănânci în timp ce stai în picioare, mergi, stai culcat sau conduci.

Așezați-vă - nu vă aplecați peste masă pentru a vă mânca mâncarea. Așezați-vă lângă masă și aduceți ustensilul la gură, mai degrabă decât gura la ustensilă. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura o poziție corectă în șezut:

o Stați pe un scaun care vă sprijină spatele (de exemplu, spătar înalt, perne ferme etc.).

o Țineți genunchii la nivelul șoldurilor și așezați-vă pe spate pe scaun cât mai mult posibil. Pentru a vă menține genunchii drepți, picioarele ar trebui să fie drepte pe podea

Notă: Dacă spatele te deranjează când stai, așezați o pernă rotundă sau un prosop între scaun și spătarul mic pentru a oferi sprijin.

Fă-ți timp și mănâncă - nu te grăbi cu masa. Mâncatul prea repede provoacă și probleme digestive. Trebuie să acordați timp stomacului să înregistreze alimentele pe care le consumați.

Nu te culca - Deși ar trebui să-ți lași corpul să se odihnească după ce ai mâncat, asigură-te că stai sau stai în picioare. Nu vă culcați, deoarece acest lucru încetinește digestia.

Cum îmi pot îmbunătăți postura?

1. Exerciții fizice – Exercițiile regulate pentru spate și abdomen (de exemplu, yoga, Pilates etc.) vor întări mușchii și vor menține o postură bună, fără a vă provoca disconfort.

2. Saltea fermă și poziție de dormit – Dormiți pe o saltea fermă care vă susține bine spatele. Fie dormi pe spate cu picioarele drepte, fie asezi o pernă sub genunchi. Dacă dormi pe o parte, ține picioarele ușor îndoite și asigură-te că piciorul de sus este mai drept decât cel de jos. Nu dormi pe burtă.

3. Conștientizare constantă – Fii mereu conștient de modul în care stai sau stai în picioare. În acest fel, îți poți corecta postura atunci când corpul tău alunecă în obiceiurile sale proaste familiare.

O postură bună vă îmbunătățește sănătatea și aspectul general. Când încetați să vă aplecați, veți descoperi că nu numai că ajută la digestia, ci și ameliorează și previne alte probleme care pot apărea care afectează gâtul, umerii și spatele. Netezirea și întărirea mușchilor spatelui are un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Încearcă!

Inspirat de Kathryn Whittaker